Batangan Energi Tahan Lama - Penyerapan Lambat

Jika Anda menyukai olahraga dan khususnya lari atau semua jenis latihan yang membutuhkan usaha yang lama, pasti Anda telah bertanya-tanya beberapa kali apa yang harus dimakan sebelum dan selama perlombaan untuk memberikan yang terbaik! Jadi hari ini saya akan menyiapkan energy bar yang tahan lama untuk Anda.

Video resepnya

Masalah saat memutar video? Muat ulang video dari youtube.

Kartu Identitas Resep

• 344 KCal Kalori per porsi

• bahan

  Untuk 10-12 bar

  • 200 g serpihan oat
  • 50 gram almond
  • 50 gr hazelnut
  • 60 gr susu bubuk
  • 70 gr tepung kelapa
  • 40 gram madu
  • 120-130 g ampas pisang
  • 30 g blueberry dehidrasi

  Bahan yang Dibutuhkan

  • Pengaduk
  • Talenan
  • Pisau
  • Cetakan persegi panjang
  • Kertas roti
  • Timbangan menimbang makanan

  Persiapan

  1. Dalam blender, cincang halus almond, hazelnut, dan sekitar setengah dari serpihan oat: Anda perlu mendapatkan bubuk yang sangat halus.
  2. Kupas pisang dan beratnya sekitar 120 g. Hancurkan ampas pisang dengan garpu sampai Anda mendapatkan bubur.
  3. Dalam mangkuk, campurkan bubuk buah kering, sisa serpihan oat, susu bubuk, tepung kelapa, blueberry kering dan campur semuanya dengan bubur pisang tumbuk dan madu, Anda akan mendapatkan campuran yang kental dan agak lengket.

  Ide yang tepat
  Dalam resep ini kami mengusulkan penggunaan blueberry kering, tetapi Anda juga dapat menggunakan buah kering lainnya, seperti: aprikot kering, plum kering, goji berry, kurma, kismis, dll. ..

  4. Alasi loyang persegi sisi 20 cm dengan kertas roti.
  5. Sebarkan adonan di atas kertas roti dan biarkan massa mengeras di lemari es selama setengah jam.
  6. Sekarang potong adonan menjadi batangan dan simpan di lemari es selama 10-12 hari.

  Komentar Alice - PersonalCooker

  Mari kita evaluasi apa saja efek menguntungkan yang terkait dengan konsumsi batangan energi ini. Seperti yang telah kami katakan, mereka adalah batang penyerap lambat, oleh karena itu ditunjukkan dalam semua situasi yang membutuhkan upaya lama, seperti balapan bersepeda dan maraton. Mereka praktis dan dapat disimpan dengan aman di lemari es selama 10 hari atau lebih. Ingatlah bahwa mereka adalah makanan energi, oleh karena itu kaya akan gula, yang tidak boleh disamakan dengan suplemen serupa lainnya (misalnya protein batangan): untuk alasan ini mereka harus dikonsumsi secara wajar sebelum atau selama pelatihan.
  Jangan lewatkan resep Batangan Energi Penyerap Cepat!

  Nilai gizi dan Komentar Kesehatan pada resepnya

  Bar Energi Tahan Lama adalah makanan diet. Mereka memiliki asupan energi yang tinggi, terutama disediakan oleh karbohidrat; lipidnya ada dengan baik dan sebagian besar tidak jenuh, bahkan jika fraksi jenuhnya tidak dapat diabaikan. Protein berperan kurang penting, kolesterol hampir tidak ada dan serat sangat melimpah.
  Batangan Energi Penyerapan Lambat ini cocok untuk nutrisi olahraga, lebih tepatnya dalam makanan yang mendahului "latihan setidaknya 60-90"; mereka dapat dikonsumsi oleh siapa saja, asalkan Anda ingat bahwa mereka membawa konsentrasi kecil gluten dan laktosa sebagai tambahan, mereka mengandung buah kering, yang merupakan makanan yang berpotensi menyebabkan alergi.
  Porsi rata-rata sesuai dengan sekitar 40-60g (140-210 KCal).