Perencanaan pelatihan untuk atletik

Bagaimana memulai pemrograman

Pelatihan atletik harus merupakan buah dari perpaduan antara keilmuan dan daya cipta/pengalaman pelatih.
Pertama-tama, adalah penting bahwa program pelatihan untuk atletik disesuaikan dengan subjek yang akan dilatih, oleh karena itu TIDAK PERNAH mungkin untuk mengabaikan analisis awal atlet / olahragawan dan tujuan berburunya.

Kategori federal milik dan program teknis terkait dari kategori tersebut, jelas hanya jika itu adalah pesaing
Tingkat keterampilan bersyarat dan teknis, menyoroti kesenjangan atau kelemahan
Keterampilan dasar dan sekunder khusus untuk spesialisasi atletik utama
Performa meningkatkan margin selama musim mendatang.

Tampaknya asing tetapi bagaimanapun juga sangat berkorelasi dengan keberhasilan program, evaluasi komitmen non-olahraga; seorang siswa, manajer perusahaan, dan pengrajin TIDAK AKAN PERNAH memiliki ketersediaan waktu atau sumber daya yang sama untuk berinvestasi dalam pelatihan atletik. Selanjutnya, dalam kasus agonis, sangat penting untuk menentukan kalender kompetisi di mana (seperti yang akan kita lakukan lihat) seluruh program tahunan didasarkan.
Paling tidak, pilihan kualitas atletik untuk dikembangkan berdasarkan alam berhubung dgn putaran atau asiklik disiplin (definisi berdasarkan teknik kinetik gerakan atletik); disiplin asiklik (lompat dan lempar) berbeda terutama untuk sifat eksekutif dari gerakan teknis, perhatikan persiapannya keterampilan bersyarat itu sangat mirip. Sebaliknya, dalam disiplin siklus (berbagai jenis lari) perbedaan teknis (walaupun sudah ada dan terkenal) kurang penting dibandingkan dengan aspek kondisional tertentu.

"Apa" dan "apa" keterampilan / kualitas yang harus dilatih?

Prestasi atletik dicapai melalui kombinasi berbagai kapasitas, baik fisik maupun psikologis, yang dapat dikatalogkan sebagai berikut:

Keterampilan bersyarat: kecepatan, kekuatan, kecepatan, ketahanan terhadap kecepatan, daya tahan dan fleksibilitas.
Keterampilan koordinasi: ketangkasan umum dan ketangkasan khusus (ekspresi warisan motorik secara umum dan pada gerak tubuh tertentu).

Kecuali untuk memaksa, metode pengembangan kemampuan bersyarat dan koordinatif adalah LUAR BIASA di setiap cabang olahraga atletik NB Kekuatan dengan variannya, tidak seperti kemampuan bersyarat lainnya, dapat diminta dengan cara yang sama dan akan dijelaskan dalam artikel terpisah.

Keistimewaan atletik - latihan di luar ruangan

Setiap olahragawan yang berlatih atletik memainkan spesialisasi yang berbeda tetapi, biasanya, hanya satu atau dua di antaranya yang UTAMA. Misalnya, seorang pelari gawang juga dapat mencoba kemampuannya pada lari datar 100m atau lari estafet, tetapi jadwal tahunannya akan berfokus pada pencapaian kinerja maksimum dalam spesialisasinya.
Kekhususan atletik yang dimainkan di luar ruangan adalah:

Kecepatan dan rintangan

Kecepatan 100m, 200m, 4 * 100m estafet Kecepatan berkepanjangan 400m, estafet 4 * 400m Hambatan tinggi 100m Putri - 110m Putra Hambatan rendah 400m

Jarak menengah

Jarak menengah cepat 800m, 1500m Jarak tengah yang diperpanjang Pagar 3000m, 5000m, 10000m, 3000m

Dana

Setengah maraton 42.195 km Maraton 21.097 km

Gigi

Melacak 10.000m jalan 20-50km

melompat

Dalam ekstensi panjang - tiga kali lipat Di ketinggian tinggi - batang

Meluncurkan

Lari lurus berat (O "gaya Brien) - lembing Run-up melingkar berat (teknik putar) - cakram - palu