Diet 1800 kalori, contoh

Diet Hari 1

SARAPAN

Susu sapi skim sebagian 250 gram Gula 10 gram Roti gandum 50 gram Selai jeruk 25 gram

CAMILAN

Yoghurt susu semi-skim 130 gram Kiwi 80 g

MAKAN SIANG

Nasi setengah matang 80 g Keju Parmesan parut 30 gram Tomat 200 gram Tuna dalam minyak yang dikeringkan 60 gram Minyak zaitun 10 gram

CAMILAN

apel 200 gram

MAKAN MALAM

Roti gandum utuh 100 gram Steak ikan todak (panggang) 150 gram Minyak zaitun 10 gram Bayam 200 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1800 Kkal Protein 92 g 20 Gemuk 60 gram 30 Karbohidrat 240 g 50 Serat 26 g Alkohol 0 Besi 16 mg Sepak bola 1135 mg kolesterol 200 mg

Diet Hari 2

SARAPAN

Caffelatte susu murni + kopi 250 gram Roti gandum 50 gram Selai jeruk 20 gram

CAMILAN

Yoghurt susu rendah lemak dengan buah 130 gram Kiwi 80 g

MAKAN SIANG

Semacam spageti 100 gram Tomat 150 gram Keju Parmesan parut 20 gram Minyak zaitun 10 gram Steak salmon panggang 50 gram

CAMILAN

Jeruk bali merah muda 300 gram Kacang almond manis 10 gram

MAKAN MALAM

Roti gandum utuh 100 gram Terong Panggang 150 gram Daging babi dalam anggur putih 150 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1833 Kkal Protein 94 g 20 Gemuk 54 g 26 Karbohidrat 251 g 51 Serat 38 g Alkohol 5 gram 2 Besi 17 mg Sepak bola 980 mg kolesterol 190 mg

Diet Hari 3

SARAPAN

jus jeruk 250 gram Roti gandum 50 gram Selai jeruk 20 gram

CAMILAN

Yoghurt susu semi-skim 130 gram

MAKAN SIANG

gnocchi kentang 200 gram Keju Parmesan parut 30 gram Salad tomat 200 gram Minyak zaitun 10 gram Satu-satunya dalam wajan dengan gerimis minyak 100 gram

CAMILAN

apel 200 gram

MAKAN MALAM

Roti zaitun 120 gram Bresaola 50 gram Wortel 150 gram Minyak zaitun 10 gram Kiwi 100 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1800 Kkal Protein 80 g 18 Gemuk 55 g 28 Karbohidrat 263 g 55 Serat 30 gram Alkohol 0 g Besi 15,27 mg Sepak bola 961 mg kolesterol 148 mg

Diet Hari 4

SARAPAN

Susu sapi skim sebagian 300 gram Biskuit untuk sarapan 50 gram kenari kering 10 gram

CAMILAN

Cokelat hitam ekstra 50 gram

MAKAN SIANG

Roti gandum utuh 120 gram Daging sapi, daging tanpa lemak panggang atau rebus 100 gram Minyak zaitun 10 gram Timun Jepang 300 gram

CAMILAN

Yoghurt susu semi-skim 130 gram

MAKAN MALAM

Kentang baru 300 gram Minyak zaitun 10 gram Stik roti gandum 40 gram Kalkun, dada rebus atau panggang 100 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1817 Kkal Protein 89 g 20 Gemuk 64 g 30 Karbohidrat 237 g 50 Serat 24 g Alkohol 0 g Besi 16,24 mg Sepak bola 742 mg kolesterol 222 mg

Pendahuluan, Catatan, Penafian, Saran Diet 1000 kalori Diet 1200 kalori Diet 1400 kalori Diet 1600 kalori Diet 1600 kalori Diet 1700 kalori Diet 1700 kalori Diet 1800 kalori Diet 1800 kalori Diet 2000 kalori Diet 2200 kalori Diet 2400 kalori Diet 2600 kalori Diet 3000 kalori