Senam payudara

Tonton videonya

• Tonton videonya di youtube

pengantar

Kebugaran sangat penting dalam menjaga atau meningkatkan kesehatan dan kecantikan payudara.

Aktivitas fisik yang teratur, pada kenyataannya, meningkatkan elastisitas dan warna kulit dan jaringan, elemen dasar untuk payudara yang sehat dan indah. Namun, harus diingat bahwa aktivitas fisik saja tidak cukup, karena harus dikaitkan dengan gaya hidup sehat, bebas dari ekses dan sifat buruk yang berbahaya (seperti misalnya kebiasaan merokok).

Anatomi Payudara

Payudara terutama terdiri dari lemak, jaringan ikat dan kelenjar yang bersama-sama menentukan bentuk, konsistensi dan ukurannya.
Payudara bertumpu pada dada yang membentuk dasarnya, tidak memiliki otot sendiri dan tidak termasuk otot-otot kecil yang mengelilingi saluran susu, sama sekali tidak memiliki serat otot.
Jika di satu sisi lemak sangat penting untuk melindungi bagian tubuh yang halus ini, di sisi lain jaringan ikat memastikan penahanan dan penopangnya.Semakin elastis jaringannya, semakin besar dan indah tampilan payudara.

Genetika memainkan peran penting dalam perkembangan payudara wanita. Jumlah dan distribusi berbagai komponen jaringan payudara sebenarnya sangat sensitif terhadap apa yang tertulis dalam DNA seseorang.

Olahraga senam

Senam untuk payudara yang lebih indah

Di luar komponen genetik, gaya hidup wanita memengaruhi tekstur, bentuk, dan ukuran payudara. Kita hanya perlu melihat sekeliling untuk melihat bahwa ada hubungan yang kuat antara persentase lemak tubuh dan volume payudara.
Banyak yang mengaitkan pentingnya latihan dada yang berlebihan.Pada kenyataannya tidak ada latihan khusus yang memperbaiki penampilan payudara dan penguatan selektif otot-otot ini tidak terlalu efektif jika tidak berbahaya. Hipertrofi yang berlebihan dapat menyebabkan pemisahan yang jelas dan tidak menyenangkan antara otot dan jaringan payudara.
Mungkin juga ada perubahan postur yang dapat menurunkan dan menyembunyikan payudara karena penekukan bahu yang berlebihan ke depan.
Untuk alasan ini yang terbaik adalah fokus pada aktivitas global dan memperbaiki setiap cacat postural.
Postur tulang belakang yang salah lebih sering terjadi daripada yang Anda kira. Sebuah "kifosis punggung berlebihan dikombinasikan dengan bahu geser ke depan umum terjadi pada wanita dengan payudara sedang-besar. Ini adalah sikap khas dari orang yang pemalu dan pendiam yang cenderung menutup diri bahkan dari sudut pandang fisik. berat yang sama, payudara dan aktivitas kerja tertentu, seperti mencondongkan tubuh ke depan di atas meja, dapat menonjolkan masalah tersebut.
Cobalah melenturkan tubuh Anda, Anda akan menemukan bahwa semakin rendah Anda pergi, semakin berat payudara benar-benar dipercayakan ke kulit dan ligamen suspensori. Dalam posisi ini, dukungan alami otot-otot dada kurang dan dalam jangka panjang kulit akan kehilangan elastisitas alaminya. Selanjutnya, ligamen yang menjaga payudara tetap menempel pada kulit meregang secara berlebihan menyebabkan "ptosis payudara ireversibel.

Sebaliknya, semakin Anda tegak, menjaga bahu tetap terbuka dan ke belakang, semakin Anda akan memiliki kesan memiliki payudara yang lebih kokoh, lebih indah dan lebih besar.
Untuk membuat efek ini permanen, perlu untuk fokus pada mobilisasi skapula humerus, pada peregangan dan penguatan otot-otot posterior bahu, khususnya rotator eksternal. Pada siang hari maka perlu untuk menjaga postur setegak mungkin baik selama aktivitas kerja maupun saat berjalan, dalam hal ini meniru cara berjalan para model.
Melihat anatomi manusia, kita menemukan bahwa otot-otot dada cenderung memiliki fungsi yang berlawanan dengan otot-otot yang disebutkan di atas, oleh karena itu, keseimbangan yang baik harus ditemukan antara penguatan satu dan kelompok otot lainnya.
Selama sesi pelatihan, sangat penting untuk memilih bra olahraga yang baik yang melindungi payudara dari trauma mikro yang dialaminya.

Kiat Berguna

Nutrisi dan Perawatan Kulit untuk Payudara yang Lebih Indah

Untuk mendapatkan dan mempertahankan payudara yang indah dan sehat selama mungkin - selain "tingkat aktivitas fisik yang memadai - sangat penting untuk menerapkan" diet seimbang. Dalam hal ini, kita harus memperhatikan apa yang disebut diet yo-yo karena perubahan berat badan yang cepat pasti merusak kulit (lihat stretch mark). Oleh karena itu, disarankan untuk menerapkan pola makan sehat dan seimbang yang kaya akan antioksidan yang membantu menjaga dan meningkatkan elastisitas kulit normal.
Peran yang menentukan dalam menjaga payudara yang indah dan sehat juga dimainkan oleh tingkat hidrasi organisme dan kulit pada khususnya.Hidrasi tubuh yang optimal harus dijaga dengan mencoba minum banyak air, mengingat semakin dehidrasi kulit. adalah dan bahkan kurang tampak kencang, elastis dan turgid (contoh klasik dari kulit apel yang menyusut selama berhari-hari).
Akhirnya, perlu memberikan perhatian khusus pada pilihan deterjen dan produk kosmetik yang akan digunakan di area tubuh yang halus ini. Penggunaan deterjen non-agresif dan aplikasi krim pelembab selanjutnya merupakan pelengkap yang ideal untuk perawatan payudara Anda.