Jembatan glute dikombinasikan dengan penekanan dada

Otot Utama Terkena

• Oto
• Pantat

Kesulitan Latihan

Mudah

Eksekusi jembatan glute dikombinasikan dengan tekan dada:

1. Berbaring telentang di tanah, jaga agar kaki tetap rata di lantai dengan tumit lebih terbuka daripada pinggul
2. Ambil dua dumbbell, tekuk siku dan angkat dumbbell setinggi dada; jaga agar pergelangan tangan Anda sejajar dengan siku dan siku Anda sejajar dengan bahu Anda
3. Angkat pinggul dan kencangkan bokong tanpa menggerakkan telapak kaki dari lantai; pada saat yang sama dorong dumbbell ke atas sampai lengan Anda terentang dengan baik
4. Kembalikan dumbbell ke posisi awal dengan menjaga siku selalu terbuka dan pada saat yang sama turunkan pinggul ke lantai.

• Gerakkan pergelangan tangan dan siku Anda saat menekan dada
• Dorong pinggul Anda sedikit ke atas
• Kontraksikan sedikit bokong.