Otot Utama Terkena
- Otot perut
Kesulitan Latihan
Mudah
Melakukan Chop di perut tinggi dengan putaran berdiri dengan dumbbell:
- Berdiri tegak dan jaga agar tumit Anda lebih terbuka daripada pinggul Anda
- Pegang dumbbell dengan kedua tangan dan angkat ke sisi kanan sambil melihat dari sisi yang sama
- Kontraksikan otot perut Anda dengan kuat, tekuk kaki Anda, turunkan glutes dan dumbbell Anda ke sisi kiri sambil memutar tubuh Anda; bayangkan membuat potongan saat Anda menurunkan stang ke sisi kiri
- Kontrak glutes Anda dan kembali
- Jaga agar otot tetap berkontraksi dan kembali dengan tangan ke atas
- Putar tubuh Anda, bawa halter ke samping dan putar pandangan Anda
- Balikkan gerakan dan ulangi.
- Lengkungkan punggung Anda
- Memutar tubuh dengan tajam
- Lewati jari-jari kaki Anda dengan lutut.
