Otot Utama Terkena
- Oto
- bahu
Kesulitan Latihan
Mudah
Melakukan pullover dumbbell di bangku datar:
- Berbaring telentang di bangku datar
- Bergantung pada kelengkungan alami punggung Anda, perbaiki kaki Anda di tanah atau di bangku dengan lutut ditekuk
- Letakkan kedua tangan di bawah cakram dumbbell internal dan rentangkan tangan Anda di depan Anda
- Jaga agar lengan Anda tetap lurus dan turunkan halter di atas kepala Anda; dorong serendah mungkin sehubungan dengan kepala Anda
- Kembali ke posisi awal dan jaga agar lengan Anda selalu terentang.
- Lengkungkan punggung Anda saat Anda menurunkan halter di atas kepala Anda
- Tekuk siku
- Bawa dumbbell terlalu jauh di depan wajah Anda.
