Otot Utama Terkena
- Oto
- Kembali
- bahu
- Lengan
- Pantat
- Otot perut
Kesulitan Latihan
Mudah
Menjalankan Pullover pada fitball dengan karung pasir:
- Duduk di Fitball dan ambil dua pegangan eksternal di bagian bawah karung pasir Anda yang sebelumnya Anda tempatkan di sebelah Anda
- Berbaringlah dengan lembut dan terkendali pada perut Anda di atas bola fit sampai bahu dan kepala Anda berada di atas bola fit
- Jaga agar kaki Anda tetap rata di tanah dan selebar pinggul dan angkat pinggul
- Bawa tangan Anda di depan Anda tegak lurus dengan lantai, pegang karung pasir dengan erat di tangan dan lengan terentang
- Perlahan-lahan turunkan karung pasir di atas dan di belakang kepala Anda sampai lengan Anda sejajar dengan lantai.
- Pindahkan panggul
- Jangan mengontrol naik turunnya lengan selama gerakan.
