Itu selalu penting untuk menjaga tingkat energi vital kita tinggi ("Prana" dalam yoga) yang mempengaruhi suasana hati dan kesejahteraan umum tubuh kita.
Untuk memudahkan proses pemeliharaan tubuh ini penting untuk dimulai dari dasar: sistem kekebalan tubuh kita. Jika sistem kuat dan tubuh kita sehat, risiko sakit hampir nol.
Oleh karena itu kami mengusulkan urutan mini beberapa menit, yang kami sarankan Anda berlatih setiap pagi atau setiap saat sepanjang hari Anda merasa perlu untuk ledakan energi!
Mari kita mulai!
.
Dalam "tarik napas, dorong pantat ke atas", saat menghembuskan napas, buka dada, jaga punggung tetap lurus dan dorong telapak tangan di atas matras menjauh dari telinga. Tetap dalam posisi ini selama lima napas panjang, dengan mata terbuka lebar dan hidup Lihat.
dibulatkan ke dalam. Lihatlah telapak tangan dan tetap di sana selama lima napas.dan kaki ke atas. Tangan menopang tulang belakang dan meluncur ke bawah, memposisikan diri di bawah tulang belikat untuk menjaga punggung tetap lurus. Perut dan bokong kuat, paha berputar ke dalam, pandangan di ujung kaki menyatu. Tetap di sini selama lima tarikan napas tanpa menggerakkan leher, kemudian turun perlahan dengan kaki di atas kepala dalam posisi membajak, lengan bertumpu di atas matras dengan telapak tangan saling bertautan dan tulang belikat mencoba menyatu. Kaki lurus dan kaki berjalan menjauh dengan tumit mendorong ke arah bagian bawah matras. Juga tinggal di sini selama lima napas dalam-dalam tanpa menggerakkan kepala Anda.
Kemudian lepaskan jalinan tangan dan bawa telapak tangan dengan kuat ke tanah, buka gulungan tulang belakang demi tulang belakang sampai kembali dengan punggung di atas matras, dengan kaki perlahan turun ke tanah bekerja dengan pita otot perut.
, Matsyasana, posisi ikan. Letakkan tangan dan lengan Anda di bawah bokong dengan telapak tangan menghadap ke lantai, tekuk siku dan angkat dada dari lantai dengan membuka dada, bahu, dan tenggorokan lebar-lebar dan bawa kepala menyentuh lantai dengan lembut.
Anda dapat tetap di sini dengan kaki terentang ke depan dan lengan Anda di atas matras, atau bebaskan lengan Anda dan angkat lurus di depan Anda dengan menyatukan telapak tangan dan mengangkat kaki pada saat yang sama sambil menjaga kaki tetap bersentuhan. Di sini juga, bertahan setidaknya selama lima napas dan kemudian larutkan posisi dan rileks di atas matras dengan tubuh tertinggal di tanah.
dan pada pembalikan cairan tubuh, membawa drainase limfatik ke kaki, perut, dan organ dalam.Dalam lilin, sirkulasi kelenjar timus yang lebih besar membuatnya tetap sehat dan memperkuat seluruh sistem kekebalan.Tekanan pada tiroid bekerja pada kelenjar penting ini, menjaga keseimbangannya.
Urutan diakhiri dengan Mastyasana, posisi ikan, juga disebut asana awet muda, karena pembukaan dada dan tenggorokan bekerja pada kelenjar timus, terkait erat dengan sistem kekebalan dan pada tiroid tetapi juga pada paru-paru dan dekongestannya. dan ekspansi.
Untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, mari kita praktikkan rutinitas singkat ini setiap hari, dan tubuh serta pikiran Anda akan diperkuat!
Kita hanya harus mendapatkan semua di atas matras!
Elena Vitale dan Selena Mercandelli - YOGAESSENTIAL
.jpg)
.jpg)
