dan regangkan punggung Anda dengan baik, bawa lutut Anda ke tanah, letakkan tangan Anda di tanah, siku di bawah bahu Anda, pegang tangan Anda dan remas telapak tangan Anda. Angkat panggul Anda dan mulailah bergerak maju mundur, tarik dada ke arah tangan Anda. Gunakan otot bahu, lengan, dan punggung Anda dengan baik. Kendalikan pernapasan Anda dengan baik dalam yoga, tarik napas saat bokong terangkat ke atas. Tinggikan, hembuskan napas saat dada turun ke tanah. Ulangi lima kali lalu kembalikan lutut ke lantai.
.
Sekarang angkat kaki kanan Anda, angkat dengan baik, dengan kaki direntangkan ke langit-langit, dorong lengan dengan baik dan coba bawa tumit kiri ke tanah. Kemudian ganti kaki, angkat kiri dan dorong tumit kanan dengan keras di tanah, rentangkan kaki kiri dengan baik ke atas.Rasakan aktivasi punggung, lengan, dan bahu.
dan bekerja pada otot punggung, juga dengan kuat mengaktifkan otot-otot pita perut.
Menjadi asana persiapan untuk posisi di kepala, itu memperkuat otot-otot tengkuk dan leher, yang dengan demikian dipersiapkan untuk menopang berat tubuh.
Pembalikan tubuh menyebabkan peningkatan aliran darah ke kepala, memungkinkan oksigenasi yang lebih besar dari sel-sel otak.
Kita hanya harus mendapatkan semua di atas matras!
Pelatihan ini dilakukan bekerjasama dengan Yogaesensial
.jpg)
