Anda dapat memilih sirkuit 12-15 menit, memilih 4 latihan dan melakukannya selama 30 detik - dengan istirahat 30 detik -, 3 kali, atau melakukan setiap latihan selama 3 menit penuh. Atau, sekali lagi, fokus pada satu latihan, atau lari.
Manfaat pantai
Latihan di pantai memungkinkan Anda melatih seluruh otot, dan yang terpenting, memiliki persepsi otot yang sangat berbeda dibandingkan dengan latihan yang dilakukan di lapangan. Pasir sebenarnya memiliki permukaan yang tidak stabil dan tidak rata, kondisi yang ideal untuk menantang kelincahan, kekuatan dan daya tahan, membakar kalori dan bekerja secara efektif pada otot-otot kaki, bokong, betis, tetapi juga kaki dan lengan.
Kapan dan di mana harus berlatih
Sarannya adalah untuk tidak pernah berlatih selama jam-jam terpanas hari itu atau segera setelah sarapan atau makan siang, yaitu ketika suhu terlalu tinggi, dan selama fase pencernaan. Saat-saat yang ideal adalah: pagi dan sore hari, saat matahari terbenam. Latihan yang efektif dapat berlangsung dari 30 hingga 60 menit. Setelah berolahraga, segarkan tubuh Anda dengan air laut atau mandi dan istirahatlah di tempat yang teduh untuk menurunkan suhu tubuh Anda.
Tempat yang ideal untuk berlatih di pantai adalah pantai, tepi air, dan pasir kering, area berventilasi yang ideal untuk tidak terlalu menderita panas. Namun, pasir di antara kaki kanan dan kaki kiri perlu tidak terlalu banyak, tidak terlalu banyak batu dan kerang untuk menghindari luka di kaki dan tangan.
Berolahraga di pantai juga membantu Anda tetap waspada.
tetap.
bersendawa
Burpe mungkin tidak tampak cukup menantang, tetapi melakukannya di pasir melembutkan pendaratan dan membuatnya lebih sulit untuk didorong.Otot-otot stabilizer cukup ditekankan.
Meja
Pasir bisa menjadi teman latihan. Ambil posisi plank. Tahan posisi itu dan geser kaki Anda di atas pasir sampai lutut ditekuk ke arah dada. Slip out. Ulangi 20 kali selama 2-3 set.
Balapan
Latihan paling sederhana di atas pasir adalah yang terbaik: berlari tanpa alas kaki. Biasanya, kaki rileks sejenak untuk mengambil bentuk permukaan, lalu menegang untuk mendorong tubuh ke depan. Tetapi permukaan pasir yang lembut memaksa otot-otot kaki. agar lebih responsif.
Berlari di air adalah olahraga yang baik karena ketahanannya terhadap air. Berlari di air setinggi dada. Berputar; berlari kembali di bangun yang baru saja Anda buat, melawan ombak tanpa jatuh. Perjalanan pulang ke pantai bahkan lebih menantang.
Berlari di tempat, angkat setiap lutut setinggi mungkin dengan setiap langkah. Lakukan 20 detik di setiap sisi; ulangi 3 kali. Lakukan juga tendangan kepala, dengan fokus menarik tumit ke hamstring.
melompat
Benamkan diri Anda dalam air setinggi pinggang dan lompat setinggi mungkin Otot Anda harus mengatasi hambatan air. Lompat selama 20 detik; kemudian istirahat selama 20 detik. Lakukan 3 hingga 5 set.
Lakukan 15 hingga 20 pengulangan setiap latihan. Istirahat 20 detik di antara setiap latihan. Selesaikan putaran 10 latihan dan pulihkan sekitar 1 menit di antara setiap putaran. Coba ulangi selama 3-4 putaran.
Berjalan di pantai juga sangat bermanfaat.
Di pantai Anda juga bisa melakukan latihan handuk dan bahkan untuk mendapatkan six pack.
untuk menghindari sengatan matahari. Bawalah air dan minuman energi untuk mengisi kembali cairan yang hilang, headphone dan smartphone untuk mendengarkan musik, dan handuk. Untuk sebagian besar latihan, yang terbaik adalah tidak memakai sepatu dan melakukan latihan tanpa alas kaki.
Pelatihan di air laut juga sangat efektif.
-cos-cause-e-disturbi-associati.jpg)
