Latihan kegel: jawaban atas keraguan yang paling umum

Latihan kegel berutang nama mereka ke ginekolog penemu teknik, Arnold Kegel, dan terdiri dari kontraksi dan relaksasi otot-otot dasar panggul untuk meningkatkan nada.

Secara teoritis agak terkenal, dalam praktiknya mereka jauh lebih sedikit karena lebih dari 70% wanita tidak tahu persis bagaimana, kapan dan bagaimana melakukannya.

Untuk memperjelas seribu keraguan terkait "kebugaran daerah intim", seksolog Manuela Farris dan Roberta Rossi serta pelatih Alessandra Bitelli.

yang menutup bagian bawah rongga perut dan yang berfungsi untuk menjaga kandung kemih, uretra, rahim, vagina dan rektum pada posisi yang benar.

Selama bertahun-tahun, dan terutama setelah menopause, ia cenderung melemah.

.

Bagaimana latihan dilakukan?

Cara terbaik untuk mulai melakukan latihan Kegel adalah dengan membayangkan duduk di atas kelereng dan meremas otot panggul Anda seolah-olah Anda sedang mengangkatnya.

Untuk hasil terbaik, fokus hanya pada kontraksi otot panggul, berhati-hatilah agar tidak melenturkan otot perut, paha, atau bokong.

Hindari menahan napas, tetapi bernapaslah dengan bebas selama latihan. Ulangi setidaknya tiga set 10 hingga 15 pengulangan per hari.

Apa yang bisa mereka yang tidak bisa melakukannya?

Jika Anda seorang pemula, ada alat bantu yang dapat membantu merangsang otot, seperti bola-bola yang memiliki beban di dalamnya yang bergerak dan berputar dengan setiap gerakan tubuh, juga diindikasikan untuk mereka yang sudah mengetahui latihan dan ingin meningkatkan "intensitas usaha.

Stimulator elektro yang sangat canggih juga sangat berguna, yang mampu merasakan intensitas kontraksi dasar panggul dan memberikan panduan untuk berolahraga.

Kepada siapa mereka paling cocok?

Selain penuaan, banyak situasi lain yang dapat melemahkan otot-otot dasar panggul: kehamilan, persalinan, operasi, sembelit kronis atau batuk, dan kelebihan berat badan.

Untuk alasan ini, penting bagi semua orang untuk melakukan latihan Kegel tetapi terlebih lagi bagi wanita yang menderita:

• stres inkontinensia dan kehilangan beberapa tetes urin saat bersin, tertawa atau batuk;
• inkontinensia urin dan tiba-tiba ingin buang air kecil sebelum kehilangan banyak urin;
• inkontinensia fekal, dengan hilangnya feses.

Pada usia berapa Anda harus mulai membuatnya?

Anda dapat memulainya pada usia berapa pun, bahkan pada usia yang sangat muda, karena meskipun inkontinensia biasanya terjadi setelah usia 45 tahun, kita tidak boleh melupakan dampak penting latihan ini terhadap seksualitas.

Selain itu, selalu yang terbaik adalah bersiap untuk menopause, ketika kadar hormon mulai menurun secara perlahan, terutama estrogen, yang bertanggung jawab atas kebulatan dan elastisitas jaringan, dan Anda mungkin mengalami beberapa masalah atau perubahan pada vagina.

Kapan mereka bisa selesai?

Untuk melakukannya, Anda tidak perlu meluangkan waktu dengan sengaja karena dapat dilakukan kapan saja tanpa ada yang memperhatikan: duduk di depan komputer, menonton TV, atau menunggu bus.

Satu-satunya hal yang penting adalah memiliki kandung kemih yang kosong.

itu mempengaruhi sekitar 20% wanita, satu dari 5 antara 45-50 tahun, dan secara keseluruhan lebih dari 400 juta orang di dunia dan sekitar 5 di Italia.

Melakukan latihan dengan benar dan konsisten menyebabkan kebocoran urin lebih jarang, dalam beberapa minggu atau beberapa bulan.

Benarkah mereka mencegah infeksi saluran kemih berulang?

Ya, penipisan dinding vagina dan penurunan aliran darah yang terjadi selama bertahun-tahun dapat meningkatkan sensitivitas dan kerentanan terhadap infeksi saluran kemih.

Selama berolahraga, aliran darah meningkat, sehingga dengan berolahraga secara teratur, pembuluh darah baru terbentuk di otot dan jaringan menjadi lebih berdaging.

Bagaimana mereka meningkatkan kehidupan seks?

Senam kegel membantu Anda untuk lebih menyadari adanya kontraksi otot-otot di sekitar vagina, salah satu penyebab nyeri sebelum dan selama berhubungan seksual, juga mengendurkan otot-otot sehingga penetrasi lebih nyaman.

Mereka juga dapat meningkatkan pelumasan vagina, memungkinkan lebih banyak darah mengalir ke alat kelamin, meningkatkan gairah seksual dan membuatnya lebih mudah untuk mencapai orgasme.

Mereka juga disarankan untuk meningkatkan seksualitas setelah melahirkan, dalam kasus inkontinensia urin dan untuk mencegah prolaps uteri.

Mekanisme psikologis yang positif juga dipicu: melakukan Kegel adalah sesuatu yang dapat dilakukan oleh wanita dan ini membantunya untuk merasa lebih aktif dalam seksualitas.

Latihan kegel juga merupakan bagian dari latihan seks.