Mengencangkan Paha Bagian Dalam

Otot Utama Terkena

• Kaki

Kesulitan latihan

Mudah

Untuk mengatasi relaksasi di paha bagian dalam, penting untuk melakukan aktivitas fisik yang konstan, sinergis dengan diet yang sehat dan tepat.Video ini menunjukkan serangkaian latihan khusus untuk mengencangkan dan mengencangkan (secara terarah) paha bagian dalam. Latihannya sederhana dan tingkat kesulitannya rendah, juga cocok untuk pemula. Softball digunakan, tetapi jika Anda tidak memiliki alat seperti itu, itu bisa diganti dengan bola biasa; gelang kaki adalah opsional. Untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan ini, disarankan untuk melakukan 3/4 putaran setiap hari.

CATATAN:

• Level 2
• Perlengkapan : matras, gelang kaki, softball
• 6 latihan (1 putaran) + peregangan
• 30 "kerja 10" istirahat atau 15 pengulangan setiap latihan
• Dari 40 "hingga 60" jeda antara satu putaran dan putaran berikutnya
• Lakukan 3/4 putaran setiap hari

1. BOLA TERTUTUP DI ANTARA LUTUT
2. BOLA TERTUTUP DI ANTARA PERGELAAN
3. MENGHANCURKAN BOLA ANTARA LANTAI DAN PERGELAAN
4. Adduksi Pinggul PADA SISI
5. PADA ROTASI SAMPING DEPAN DAN BELAKANG KIKI BAWAH
6. PADA ROTASI SAMPING DEPAN DAN BELAKANG KIKI BAWAH
7. POSISI RELANG PEMBUKAAN KAKI LATERAL
8. PEREGANGAN