Jet lag: Gejala, Perawatan dan Pencegahan

Keumuman

Jet lag adalah gangguan ritme sirkadian yang terjadi ketika jam biologis tubuh kehilangan sinkron dengan waktu dan siklus terang/gelap yang mengaturnya. Fenomena ini biasa terjadi saat bepergian dengan pesawat, melintasi zona waktu yang berbeda.

Jet lag adalah sindrom kompleks yang melibatkan banyak variabel (biologis, lingkungan, iklim ...). Penyebab utama, yang menentukan penampilannya, terdiri dari kurangnya sinkronisasi antara ritme sirkadian, yang biasa digunakan organisme, dan pergantian baru terang dan gelap yang khas dari tujuan.

Gejala

Untuk informasi lebih lanjut: Gejala jet lag

Disorganisasi jam biologis internal (yang juga mengatur pergantian tidur-bangun) sehubungan dengan periode terang / gelap baru, menentukan serangkaian gangguan yang, secara bersama-sama, disebut "sindrom zona waktu".

Jika perjalanan melibatkan melintasi setidaknya dua zona waktu, gejala jet lag pertama biasanya dimulai dalam satu atau dua hari keberangkatan.Gejala utama jet lag dapat berupa:

asthenia diurnal (kelelahan dan kelelahan di siang hari);
kurang nafsu makan;
perasaan sakit umum: mual, sakit kepala, nyeri otot;
gangguan tidur, terkait dengan ketidakseimbangan dalam sekresi melatonin: kantuk yang berlebihan, insomnia, kesulitan tidur;
penurunan kinerja fisik dan mental: kesulitan berkonsentrasi atau melakukan aktivitas normal, suasana hati berkurang atau berubah, lekas marah, gugup;
perubahan fungsi gastrointestinal: masalah pencernaan, sakit perut, sembelit atau diare.

Dihitung bahwa, untuk menyesuaikan ritme sirkadian dengan waktu baru, sekitar 60 atau 90 menit harus dipulihkan setiap hari, sehubungan dengan perubahan zona waktu:

Dari barat ke timur. Adaptasi ke zona waktu baru membutuhkan, dalam beberapa hari, sekitar dua pertiga dari jumlah zona waktu yang dilewati (perbedaan jam antara zona waktu keberangkatan dan kedatangan). Contoh: Mengubah zona waktu 12 jam Anda ke timur membutuhkan 9 hari untuk menyesuaikan.
Dari timur ke barat. Jet lag menyebabkan gangguan yang berlangsung, dalam hitungan hari, sekitar setengah dari jumlah zona waktu yang dilewati. Contoh: Mengubah zona waktu 12 jam Anda ke barat membutuhkan waktu sekitar 6 hari sinkronisasi biologis.

Perlu beberapa hari bagi jam biologis kita untuk sepenuhnya menyesuaikan diri dengan ritme sirkadian yang baru. Durasi gangguan dapat mencapai maksimal 7-10 hari untuk perjalanan ke arah timur yang melintasi 8-12 zona waktu.
Karena hari-hari yang terkena Jet lag dapat memengaruhi total durasi perjalanan, alih-alih menunggu "organisme terbiasa" secara alami, Anda dapat melakukan intervensi terlebih dahulu untuk mencegah gangguan dan mempersiapkan ritme sirkadian yang baru, mengadopsi beberapa tindakan pencegahan perilaku.

Kelelahan perjalanan dan jet lag.
"Kelelahan perjalanan" dikaitkan dengan kondisi kelelahan umum, disorientasi dan sakit kepala, yang tidak selalu melibatkan "perubahan ritme sirkadian. Kondisi ini ditentukan oleh perubahan rutinitas dan waktu yang dihabiskan di ruang terbatas, dengan sedikit kemungkinan untuk bergerak selama perjalanan.Kelelahan perjalanan dapat dirasakan bahkan tanpa melintasi zona waktu dan pemulihannya agak singkat: istirahat beberapa hari dan diet seimbang sudah cukup. Jet lag, di sisi lain, menyebabkan gejala yang lebih persisten dan pemulihan dapat berlangsung hingga seminggu.