Berkat gaya hidup rata-rata yang mendukung akumulasi adiposa - mengingat berkurangnya tingkat aktivitas fisik, stres dan meningkatnya ketersediaan makanan berkalori tinggi - menurunkan berat badan adalah tujuan yang, sekarang, dapat kita definisikan sebagai "umum" bagi kebanyakan wanita .orang.
C "harus dikatakan bahwa, secara statistik, hampir semua dimotivasi oleh tujuan estetika dan tidak sehat. Untuk yang lain, urgensi apa pun untuk menurunkan berat badan meningkat atau menurun berdasarkan adanya faktor risiko atau penyakit.
Untuk orang yang sangat gemuk, terutama dalam kondisi dismetabolik (hipertensi, hiperkolesterolemia, diabetes mellitus tipe 2, dll.) atau dengan komplikasi yang bersifat osteo-artikular, pengurangan massa lemak tidak diragukan lagi merupakan prioritas.
Terutama kepada orang-orang inilah kami membahas artikel berikut, dengan harapan mengungkapkan beberapa "rahasia", sering kali tidak diketahui tetapi penting, berguna untuk mencapai penurunan berat badan yang memuaskan.
Perhatian! Terutama dalam kondisi kerentanan yang lebih besar karena adanya patologi atau ketidaknyamanan lainnya, disarankan untuk menghubungi ahli gizi yang mengatur rencana makan seimbang dan spesifik untuk situasi tersebut.
, junk food, makanan cepat saji dan, secara umum, makanan berkalori tinggi., yaitu intensitas rendah dan volume tinggi (resistensi aerobik), karena memungkinkan Anda untuk memperpanjang upaya untuk waktu yang lama.
Di sisi lain, latihan yang lebih intens dengan volume yang lebih rendah, seperti sirkuit ketahanan pendek atau disiplin jarak menengah yang cepat (misalnya mendayung) atau aktivitas yang berganti-ganti set atau putaran dengan istirahat pemulihan (misalnya tinju), sebagian besar mengkonsumsi glukosa glikogen. Namun, mereka memiliki dampak yang sangat baik pada metabolisme (mereka disebut "metabolik") dan - dengan beban pelatihan yang memuaskan - secara sementara meningkatkan konsumsi oksigen bahkan dalam pasca-pelatihan (juga menggunakan bagian dari asam lemak). Dengan mengurangi jeda pemulihan untuk keuntungan fase aktif, kepadatan pelatihan metabolik meningkat.
Naik lebih jauh dengan intensitas dan runtuh dengan volume, kita sampai pada latihan otot dan kekuatan murni. Ini, yang menunjukkan konsumsi kalori langsung yang cukup rendah (terbatas pada kreatin fosfat dan glukosa glikogen), memberikan peran anti-katabolik pada massa otot dan dalam jangka panjang memungkinkan untuk mempertahankan metabolisme basal yang cukup aktif (lihat di bawah). Konsumsi energi yang lebih rendah diberikan oleh kepadatan pelatihan yang lebih rendah dibandingkan dengan kategori sebelumnya.
Jadi, secara berurutan:
- Pertama-tama, pengeluaran energi karena aktivitas normal sehari-hari meningkat (bepergian dengan sepeda atau berjalan kaki, menaiki tangga, dll.);
- 2-3 latihan aerobik mingguan 60 "atau 4-5 untuk 30" kemudian diperkenalkan;
- Akhirnya, variabilitas stimulus dibuat dengan mengintegrasikan latihan aerobik dengan pelatihan metabolisme dan otot lainnya.
Semua nilai, kumulatif dari tujuh hari, harus dibagi dengan minggu, sehingga diperoleh asupan harian rata-rata untuk masing-masing.
sebagai berikut:
- Lemak (dalam gram): 25% kalori, dibagi dengan koefisien energi 9;
- Protein (dalam gram dan kkal): sekitar 1,2 gram per kilogram berat badan fisiologis; untuk mendapatkan kkal relatif, kalikan gram dengan koefisien energi 4;
- Karbohidrat (dalam gram): semua kalori yang tersisa dibagi dengan koefisien energi 3,75;
Jelas, untuk dianggap seimbang, diet harus memiliki banyak karakteristik lain dan memenuhi beberapa kriteria lain.
Untuk ini kami tegaskan, orang baru tidak akan pernah bisa menggantikan seorang profesional.
