Pull-up mesin lat dengan pegangan belakang yang rawan

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan pull-up mesin Lat dengan grip belakang rawan juga dikenal sebagai mesin Lat Back pull down, mesin Lat rear pull donws, Back pull downs, Rear Pull downs

Jenis Latihan

Pull-up mesin lat dengan pegangan belakang rawan adalah latihan Multiartikular / aksesori

Varian

• Pull-up dengan pegangan belakang yang tengkurap

Pull-up mesin lat dengan pegangan belakang rawan: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet duduk di mesin lat dengan kaki terkunci, punggung dalam posisi kekuatannya vertikal sempurna beberapa sentimeter di depan katrol mesin. Tangan memegang mistar dengan pegangan rawan, lalu dengan menghadap ke belakang atlet, mereka ditempatkan pada jarak yang lebih besar dari bahu yang diabduksi pada bidang longitudinal. Siku diperpanjang. Tulang belikat, diputar ke atas, dapat diangkat atau ditekan; dalam kasus terakhir tidak ada tindakan 5. Eksekusi terdiri dari menarik batang ke bawah pada bidang vertikal murni, pertama, menekan tulang belikat (jika posisi awal adalah dengan tulang belikat ditinggikan), kemudian, menjaga fluiditas dalam gerakan, mengangkat bahu pada bidang longitudinal murni, sedangkan tulang belikat berputar ke bawah dan adduksi dan siku melentur. Gerakan berakhir ketika bar menyentuh punggung atas di belakang Leher Varian ini ditujukan untuk perkembangan berkas bawah dari punggung besar yang paling mempengaruhi bentuk "V" dada, sedangkan pada fleksi siku beban lebih pada brachioradialis dan brachialis dari pektoralis mayor. lebih kecil dari varian dengan grip depan rawan.

Otot-otot yang terlibat dalam latihan Pull-up mesin Lat dengan pegangan punggung yang tengkurap

Grup 0

• Punggung yang bagus
• Ronde besar
• dada besar
• Coracobrachialis
• Kepala panjang trisep brakialis

Tindakan
Adduksi bahu

Grup 1

• Brakioradialis
• brakialis
• bisep brakialis

Tindakan
Fleksi siku

Grup 2

• Balok tengah trapezius
• Bundel trapezius yang lebih rendah
• Genjang

Tindakan
adduksi skapula

Grup 3

• Lift skapula

Tindakan
Rotasi skapula bawah

Grup 4

• Pelindung dada kecil

Tindakan
Depresi skapula (opsional)

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan dan batang tubuh

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit