Menekuk lutut dengan rotasi bola dan melompat di tempat dengan kaki tinggi

Otot Utama Terkena

• Kaki
• Pantat

Kesulitan Latihan

Kesulitan sedang

Melakukan lunge samping dengan rotasi bola dan melompat di tempat dengan kaki tinggi:

1. Dalam posisi berdiri, pisahkan kaki selebar pinggul dan ambil bola di tangan Anda; angkat tangan ke depan
2. Turun dengan kaki di satu sisi, sambil mendorong pinggul ke belakang, lakukan rotasi lateral dengan bola
3. Panjat dengan pinggul dan bawa lutut ke arah dada; pegang bola dengan stabil di tangan Anda dan lakukan lompatan kecil di tempat
4. Kembali ke posisi awal dan balikkan gerakan.

• Dorong lutut ke atas jari kaki
• Lengkungkan punggung Anda.