Pullover dengan EZ Bar dengan Tense Arms

Otot Utama Terkena

• Oto
• Kembali

Kesulitan Latihan

Kesulitan sedang

Melakukan Tarikan Dada Condong ke Depan dengan Ez Bar:

1. Ambil ez bar di tikungan yang ketat; pergelangan tangan harus lebih sempit dari lebar bahu
2. Berbaring dengan punggung di bangku datar; tergantung pada kelengkungan punggung alami Anda, letakkan kaki Anda di tanah atau di atas bangku dan pegang palang di atas wajah Anda dengan tangan lurus. Pergelangan tangan harus sejajar dengan bahu.
3. Turunkan palang di atas kepala Anda, pastikan lengan Anda horizontal ke lantai
4. Tetap beberapa detik dan kemudian perlahan kembali ke posisi awal.

• Dorong bilah terlalu jauh di depan wajah
• Untuk berayun
• Tekuk siku.