Otot Utama Terkena
- Kaki
Kesulitan Latihan
Mudah
Melakukan adduksi pinggul di satu sisi bertumpu pada anak tangga dengan gelang kaki:
- Letakkan tikar di anak tangga, duduk di atasnya dan selipkan gelang kaki ke pergelangan kaki kanan Anda
- Berbaring miring di tempat Anda meletakkan gelang kaki, lalu di sisi kanan Anda
- Jaga agar kepala Anda beristirahat dengan nyaman di anak tangga sementara paha Anda tetap sepenuhnya keluar dari anak tangga
- Pertahankan kaki bagian atas dalam posisi yang nyaman dan pastikan tidak menghalangi gerakan mengangkat kaki bagian bawah
- Angkat dan luruskan kaki bagian bawah, tempat Anda meletakkan gelang kaki, hingga sejajar dengan lantai
- Pertahankan kaki palu dan angkat kaki kanan ke atas secara maksimal
- Tinggal beberapa detik dan perlahan turun sampai Anda menyentuh lantai dengan kaki Anda
- Ulangi dan balikkan gerakan di kaki kiri.
- Dorong kaki ke depan dan ke belakang selama gerakan mengangkat
- Sentuh tanah dengan kakimu
- Lakukan latihan dengan terlalu banyak kecepatan.