Tingkatkan Kaki dan Perut Anda dalam 10 Menit

Otot Utama Terkena

• Kaki
• Pantat
• Otot perut

Kesulitan latihan

Mudah

Latihan ini, yang hanya berlangsung selama 10 menit, juga cocok untuk pemula dan tidak melibatkan penggunaan alat apa pun. Jika dilakukan terus-menerus dan dikaitkan dengan gaya hidup yang benar, mampu memperbaiki penampilan bokong dan kaki dalam 8 minggu. CATATAN:

• Level 2
• Peralatan: mat
• 6 latihan (1 putaran)
• 40 "kerja 10" istirahat atau 15/20 pengulangan
• Dari 40 "hingga 60" istirahat antara satu putaran dan putaran berikutnya
• Lakukan 2/3 putaran setiap hari

1. SQUAT YANG DIMODIFIKASI
2. SUMO SQUAT DENGAN PERGANTIAN SISI KECIL
3. PLAN YANG DIMODIFIKASI
4. BIJI SEPEDA CRUNCH DUDUK
5. MENGANGKAT KAKI DENGAN PEMBUKAAN KAKI KE BAWAH