Otot Utama Terkena
- Kaki
- Pantat
- Lengan
- Otot perut
Kesulitan latihan
Sangat mudah
Latihan ini mengkonsolidasikan persepsi keseimbangan. Meluncur di berbagai bidang meningkatkan kelincahan, kecepatan, kekuatan, dan merangsang berbagai kelompok otot. Untuk menyelipkan di bawah sepatu Anda bisa menggunakan flaps atau handuk. Latihan yang diusulkan juga cocok untuk orang yang baru saja mendekati dunia kebugaran, karena membutuhkan dukungan kursi; semua latihan berdampak rendah. Pastikan tempat duduknya stabil dan kokoh. Lakukan 3 putaran setiap hari.
CATATAN:
- Tingkat 1
- Peralatan: penutup, kursi
- 7 latihan (1 putaran)
- 30 "kerja 10" istirahat atau 15/20 pengulangan
- Dari 40 "hingga 60" istirahat antara satu putaran dan putaran berikutnya
- Lakukan 3 putaran setiap hari.
- GESER KAKI DI BALIK DAN SAMPING
- SLIDING LEGS JUMPING JACK
- KAKI TENGGELAM DI BALIK SLIDING
- SLIDE KAKI DEPAN DAN BELAKANG BERGANTUNG
- PUTAR SLIDE DENGAN 1 KAKI
- SLIDING LEG CURL + DIP TRICEPS
- SLIDING MEMBUKA DAN MENUTUP KAKI KETAT
