Fungsi betis terutama untuk menopang berat badan gerakan; khususnya, gastrocnemas dan kembar bertanggung jawab atas fleksi plantar yang diperlukan untuk berjalan dan berlari.
Ini adalah area yang tidak terpengaruh oleh akumulasi adiposa, yang terjadi terutama pada kasus obesitas, sementara itu sangat dipengaruhi oleh pembentukan varises dan retensi air - ini, terutama pada wanita.Insiden cedera otot-tendon cukup tinggi .di betis, dan terlebih lagi kram otot.
Pelatihan betis sama sekali tidak sederhana; di bawah ini kita akan mengetahui lebih baik bagaimana melakukannya.
yang berlanjut (inferior) yang disebut rongga poplitea.
Lateral itu menunjukkan dua tonjolan terdiri dari trisep sural, terdiri dari otot gastrocnemic terkait (kembar) dan soleus - lebih dalam.
Trisep sura, menipis, bergabung dengan tendon Achilles yang terkenal, yang berakhir di tumit, muncul sebagai kelanjutan bawah betis.
.Mulai dari luar menuju ke dalam, betis terdiri dari:
- Jaringan kulit (epidermis dan dermis)
- Jaringan lemak - meskipun umumnya tipis
- Gastrocnemius (biasa disebut kembar): terdiri dari kepala atau kepala medial dan kepala atau kepala lateral. Keduanya berasal dari bagian atas kondilus femoralis yang sesuai dan dari bagian yang berdekatan dari kapsul sendi lutut, di mana mereka bergabung dengan tendon kipas. Tendon kepala lateral, yang mungkin berisi fabella, berasal dari kondilus lateral dan permukaan posterior tulang paha. Tendon kepala medial berasal dari segi di dinding posterior kondilus medial di bawah tuberkulum adduktor kaki dan dari area rongga poplitea. Kedua tendon dipisahkan oleh kantong lendir. keduanya berakhir di aponeurosis - anterior ke otot - yang bergabung membentuk tendon Achilles
- Otot soleus: berasal dari kepala, wajah dorsal dan tepi lateral fibula. Ini memasukkan ke dalam tendon kalkaneus pada sepertiga tengah aspek posterior kalkaneus
- Tendon plantar
- Vena dan arteri: vena saphena besar dan kecil
- Saraf: kulit lateral dan medial
- Tendon kalkaneus atau tendon Achilles: perpanjangan seluruh trisep sura, tendon besar dan kuat ini dapat menerima beban stres 3,9 kali berat badan saat berjalan dan 7,7 kali berat badan saat berlari.
Catatan: Sebagian besar saraf, pembuluh darah, dan limfatik mengalir ke bagian anterior kaki.
Betis, seperti yang telah kami katakan, berbatasan secara internal dengan area anterior kaki. Kedua kompartemen dipisahkan oleh septum atau lapisan ikat, setelah itu "serangkaian luas struktur seperti:
- Otot: fleksor panjang jempol kaki, fleksor panjang jari, peroneal pendek, tibialis posterior, ekstensor panjang jari, ekstensor panjang jempol kaki, tibialis anterior
- Tulang: fibula atau fibula, tibia
- Septa dan ikat lainnya: septum anterior intermuskular, membran intraosseus
- Saraf: tibialis, serabut saraf dalam
- Arteri dan vena: tibialis posterior, tibialis anterior
- Saluran limfatik.
Pengiriman kekuatan betis sangat tergantung pada sudut sendi lutut dan sudut pergelangan kaki.Ini mengembangkan kekuatan maksimumnya ketika, mulai dari pergelangan kaki yang tertekuk dan posisi lutut yang diperpanjang, itu berkontraksi untuk memperpanjang kaki.
Otot soleus sangat penting dalam disiplin daya tahan (memiliki "persentase tinggi serat merah) sedangkan gastrocnemius lebih merupakan otot kekuatan (memiliki persentase serat putih yang lebih tinggi daripada yang sebelumnya).
, oleh karena itu juga pada sendi atas lutut, pinggul, punggung dan leher rahim. Performa atletik tetap tidak terhindarkan, baik secara langsung maupun tidak langsung - karena kecenderungan yang lebih besar untuk cedera seperti: kontraktur, ketegangan dan robekan otot, tendonitis dan pecahnya tendon Achilles, dll.
Daerah betis juga cukup terpengaruh, pada subjek yang memiliki kecenderungan, oleh manifestasi trombosis. Selain itu, pada betis termasuk sedikit yang menimbulkan gejala dan tanda klinis yang cukup indikatif: nyeri pada betis, pembengkakan (terutama pada pergelangan kaki atau kaki), kemerahan atau hilangnya warna kulit (diskromia), panas pada kulit. daerah yang terkena.
Juga untuk penyebab ini, tetapi tidak hanya, betis dan pergelangan kaki dapat mengalami akumulasi cairan yang signifikan. Retensi air ini memanifestasikan dirinya dengan pembengkakan daerah yang terkena dan, dalam kasus patologis, mungkin juga memerlukan terapi invasif.
Jangan lupa pembentukan varises atau varises yang mempengaruhi sistem vena superfisial betis, yang terdiri dari vena saphena besar dan kecil.
Betis adalah salah satu otot yang paling rentan terhadap kram di seluruh organisme. Ini, seperti untuk otot-otot lainnya, muncul terutama karena kelelahan otot yang berlebihan, terutama disebabkan oleh aktivitas motorik fisik, bersamaan dengan kekurangan magnesium, kalium - lebih jarang natrium - karbohidrat makanan, air dan karena itu berkeringat luar biasa. Jenis alas kaki yang dipakai sangat mempengaruhi. Kram akut, terutama jika terjadi selama pertunjukan - terutama ketika diabaikan - secara langsung berimplikasi pada timbulnya cedera otot Catatan: kram nokturnal tampaknya tidak memiliki korelasi yang sama, yang sangat sering juga mempengaruhi betis.
maksud kami:
- Pelatihan fungsional
- Budaya estetika atau binaraga.
Pelatihan fungsional betis biasanya merupakan bagian integral dari gerakan kompleks yang diartikulasikan, gerakan atletik yang nyata.Tidak mungkin seorang pelari cepat akan menginvestasikan sebagian waktunya untuk melatih daya ledak dan reaktivitas gastrocnemius saja; hal yang sama berlaku untuk pelari maraton, yang tidak memiliki keuntungan dalam menangani hanya resistensi soleus. Pidato tidak berubah untuk pelompat, pelempar dan pegulat.
Lain halnya bagi mereka yang melakukan binaraga, meskipun hanya amatir. Dalam hal ini, premis diperlukan; betis mungkin adalah otot yang paling sulit untuk dikembangkan. Genetika memainkan peran yang menentukan dan ruang untuk perbaikan, terutama dengan senioritas pelatihan yang sudah ada sebelumnya, biasanya terbatas.
Ini karena, secara besar-besaran terlibat dalam berjalan, otot betis biasanya sudah memiliki trofisme "normal". Di sisi lain, itu berbeda untuk otot lain seperti pectoral grandis, grand dorsal, bisep dan trisep brakialis, paha depan dan hamstring dll, yang kurang diaktifkan dalam gaya hidup "manusia modern, jika terlatih," di cermin "umumnya menawarkan kepuasan yang lebih besar.
Ada teori yang agak menarik tentang korelasi aneh antara kekuatan dan trofisme gastrocnemius - yang merupakan ramuan betis yang paling menonjol dan terlihat meskipun, diposisikan di belakangnya, soleus berkontribusi besar terhadap ketebalan betis. betis tebal, bagi mereka yang memilikinya sangat kurus, anehnya tidak ada perbedaan yang sangat signifikan. Dan untuk mengatakan bahwa, di sini, jaringan adiposa cukup langka - oleh karena itu dikecualikan bahwa sebagian besar volume ditempati oleh jaringan non-kontraktil. Hipertrofi yang lebih besar ini bisa menjadi hasil dari sistem "kompensasi" kekuatan, jika tidak, karena berbagai alasan seperti: tuas yang tidak terlalu menguntungkan, efisiensi soleus yang terbatas, dll.
Bagaimanapun, otot betis yang paling merespons latihan beban, ditakdirkan untuk hipertrofi, adalah gastrocnemius, sedangkan soleus adalah yang paling cocok untuk latihan latar belakang. Tidak dikecualikan bahwa, untuk meningkatkan volume anak sapi, strategi kemenangan adalah menggabungkan kedua protokol.
Tabel kekuatan cukup klasik dan mirip dengan yang lain yang digunakan untuk kelompok otot lainnya, dengan satu-satunya perbedaan kecil bahwa betis - berdasarkan komposisinya - memiliki pemulihan yang lebih cepat tetapi kapasitas yang agak terbatas untuk menghasilkan kekuatan maksimum. oleh karena itu membutuhkan:
- Terlibat dalam latihan fleksi plantar / ekstensi kaki belakang. Ini dapat dilakukan secara vertikal, mungkin dengan menempatkan kaki depan pada anak tangga untuk menambah lebar, atau untuk menekan, atau bahkan ke mesin isokinetik khusus yang disebut mesin betis - yang ada varian berdiri dan duduk.
- Berikan perhatian khusus pada teknik eksekusi, mempertahankan ekskursi fleksi-ekstensi maksimum, juga karena gastrocnemius bekerja terutama di dekat fleksi plantar maksimum. Tidak ada gunanya meningkatkan beban secara berlebihan dan kemudian mengurangi ROM (rentang gerak) dengan menggunakan di atas semua soleus dan sedikit kembar. Tampaknya melakukan pemeliharaan isometri dengan sangat baik di puncak ekstensi punggung kaki
- Lakukan begitu banyak pengulangan untuk membuat setiap seri bertahan setidaknya 45 "" dan tidak lebih dari 60 ""; menghormati indikasi sebelumnya, 8-12 pengulangan harus cukup (rep)
- Pertahankan pemulihan antara 45 "" dan 60 "". Beberapa bahkan naik hingga 90 "".
Dalam hal ini, kami membuat "klarifikasi akhir; seringkali betis menjadi lebih jelas bahkan tanpa merangsang mereka secara langsung. Ini bukan karena" hipertrofi gastrocnemius, melainkan karena pengencangan soleus yang terkait dengan penurunan berat badan yang sebenarnya.
