Jelas, dari sudut pandang fungsional - aspek yang paling menarik minat olahragawan - masalahnya jauh lebih rumit dari itu.
Otot-otot ini melakukan beberapa fungsi biomekanik dan berpartisipasi, dengan yang lain akan kita bahas, dalam berbagai gerakan ekstremitas atas dengan minat yang lebih besar di lengan bawah daripada di lengan.
Kami menetapkan ini karena, sebagaimana seharusnya dinyatakan dengan jelas dalam artikel Pelatihan dada Dan Pelatihan Kembali, gerakan humerus pada sendi glenohumeral dilakukan oleh otot-otot bahu, punggung (terutama yang atas dan lateral) dan dada - bahkan jika semua otot yang terkait dengan gerakan skapula juga harus disebutkan.
Untuk informasi lebih lanjut: Pelatihan Kembali .
Sendi ini sebenarnya ada tiga: humero-ulnaris, humero-radial, radio-ulnar, dan memungkinkan: fleksi dan ekstensi lengan bawah pada lengan - kemudian ulna dan radius pada humerus - pronasi (rotasi internal) dan supinasi ( rotasi eksternal).
- Otot-otot anterior secara fundamental terlibat dalam fleksi, pronasi dan supinasi; mari kita bicara tentang: brakialis, brakialis, brakioradialis dan bisep coracobrachialis.
- Otot-otot posterior terutama terlibat dalam fleksi; kita berbicara tentang trisep brakialis dan anconeus.
Mari kita lihat mereka lebih akurat.
Untuk informasi lebih lanjut: Pelatihan dada dan siku, dan terdiri dari dua perut berotot yang berasal dari proksimal (dekat batang tubuh) yang menyatu secara distal (menuju ekstremitas).
Biceps brachialis adalah salah satu dari tiga otot kompartemen anterior dan superior lengan, bersama dengan otot brachialis dan coracobrachialis, yang dengannya ia berbagi persarafan.
Kedua kepala proksimal muncul dari skapula (prosesus coracoid dan tuberkulum supraglenoid) dan bergabung kemudian masuk ke lengan atas (tuberositas radial).
Saat mempengaruhi sendi bahu dan siku, fungsi utamanya adalah fleksi dan supinasi (rotasi eksternal) lengan bawah.
C "adalah untuk mengatakan bahwa Rotasi eksternal membutuhkan setidaknya sebagian fleksi humero-ulnaris, Apakah itu fleksi secara besar-besaran didukung oleh bisep (dalam persentase keterlibatan dibandingkan dengan yang lain) sendiri ketika lengan bawah diputar secara eksternal.
Penting juga untuk menunjukkan bahwa, dalam praktiknya, bisep hanya dapat mengerahkan sejumlah kekuatan tertentu, terlepas dari posisi lengan bawah; ketika posisi lengan bawah berubah, kompensasi dibayarkan oleh otot-otot lain.
Ini berarti bahwa dengan memvariasikan posisi lengan bawah dan humerus sehubungan dengan bahu, bisep masih dilatih dan secara substansial mengubah komitmen sinergis lainnya.
dari siku.
Terletak lebih dalam dari bisep brakialis dan merupakan bagian dari dasar daerah yang disebut fossa cubiti.
Brachialis muncul secara proksimal pada permukaan anterior setengah distal humerus, dekat penyisipan otot deltoid (yang dianut dengan dua proses sudut). Tendon distal, di sisi lain, dimasukkan pada tuberositas ulna dan pada prosesus koronoideus yang sama.
Brachialis adalah otot yang sangat kuat, meskipun hampir tidak terlihat.
Bertentangan dengan apa yang dipikirkan banyak orang pada kenyataannya, brakialis yang melakukan peran "motor" utama dalam fleksi siku, bukan bisep.
Dibandingkan dengan bisep, brakialis sebenarnya menghasilkan sekitar 50% lebih banyak kekuatan melenturkan.
Berbeda dengan bisep, brachialis Bukan itu pas di jari-jari dan tidak berpartisipasi dalam rotasi lengan bawah.
Kesalahpahaman muncul dari "bukti" yang lebih besar dari bisep, dan dari minat konsekuen dalam budaya otot estetika.
selama fleksi lengan bawah yang lambat - dua tindakan yang tampaknya hampir saling bertentangan.
Brachioradialis digunakan untuk menstabilkan siku selama tindakan fleksi dan ekstensi yang cepat, ketika berada dalam posisi sentral seperti pada gerakan "memalu".
Meskipun tidak diisolasi atau ditargetkan oleh pelatihan, dalam istilah fungsional itu sangat penting - terutama dalam ekspresi kekuatan yang tinggi.
dan kepala pendek dari bisep brakialis.Itu terletak di bagian atas dan medial lengan. Ini muncul proksimal ke puncak proses coracoid dan memasukkan distal ke tengah permukaan medial humerus, antara asal-usul trisep brakialis dan brakialis.
Kerja coracobrachialis adalah untuk melenturkan dan mengangkat lengan setinggi sendi glenohumeral (bahu). Selain itu, menahan deviasi lengan dari bidang frontal selama penculikan.
Oleh karena itu, sehubungan dengan sendi bahu, kontraksi coracobrachialis menyebabkan dua gerakan yang berbeda: menarik humerus ke depan dengan melenturkan lengan, dan ke arah batang tubuh sambil menambahkannya.
Pada tingkat lebih rendah, humerus berputar secara internal.
Fungsi penting lain dari coracobrachialis adalah stabilisasi dari kepala humerus di dalam sendi bahu, terutama ketika lengan menggantung bebas di sisi batang tubuh, melawan gaya gravitasi.
Coracobrachialis, sementara berbagi posisi anatomi dengan bisep dan brakialis, karena itu tidak terlibat dalam fleksi lengan bawah pada lengan; tidak berlatih selama rutinitas pembentukan otot lengan biasa.
dan posterior dari rotunda besar.Ketiga kepala bertemu dalam satu tendon yang dimasukkan ke dalam proses olekranon ulna (walaupun beberapa penelitian menunjukkan bahwa mungkin ada lebih dari satu tendon) dan di dinding posterior kapsul sendi siku.Bagian dari tendon umum menyebar ke fasia lengan bawah dan hampir dapat menutupi otot anconeus.
Masing-masing dari tiga pemimpin dapat dianggap sebagai otot independen dengan peran fungsional tertentu.
Trisep adalah otot pemanjang dari sendi siku dan antagonis otot bisep dan brakialis. Itu juga dapat menstabilkan sendi siku ketika lengan bawah dan tangan digunakan untuk gerakan presisi, seperti saat menulis.
Telah disarankan bahwa:
- kepala panjang digunakan di atas segalanya ketika generasi kekuatan yang mencolok diperlukan dan ketika kontrol sinergis bahu dan siku diperlukan;
- kepala lateral didelegasikan ke gerakan yang kadang-kadang membutuhkan intensitas tinggi;
- kepala medial memungkinkan gerakan yang lebih tepat dan tidak terlalu kuat.
Dengan asal skapula, kepala panjang juga bekerja pada sendi bahu dan terlibat dalam retroversi dan adduksi lengan. Membantu menstabilkan sendi bahu di bagian atas humerus.
, tahan, cepat dll), itu adalah aksi motorik secara keseluruhan yang harus dikembangkan.Kemudian, jelas, baik fungsional maupun atletik, mungkin perlu untuk menyempurnakan pengembangan satu atau beberapa distrik, tetapi ini harus dilakukan hanya setelah evaluasi yang akurat.
Jika kita berbicara tentang hipertrofi, yang sangat didambakan oleh binaragawan, situasinya berubah. Kami tahu ada banyak aliran pemikiran tentang masalah ini, tetapi di bawah ini kami tidak akan membuat perbandingan atau perbandingan apa pun; sebaliknya kami akan membatasi diri untuk membuat pertimbangan yang berguna dan memberikan saran praktis untuk melatih senjata.
.jpg)
