Gaya hidup Barat memiliki kehidupan sehari-hari yang ditandai dengan "gaya hidup yang sangat tidak aktif yang sering membuat kita mengambil postur yang salah. Kita menghabiskan banyak waktu untuk duduk: di dalam mobil, di sofa, di kursi, di meja, sering mengontrak tubuh. selain tulang belakang leher, itu juga tulang belakang kita. Tulang belakang juga merupakan katalis untuk semua ketegangan psikofisik dan emosi kita yang dapat memperburuk masalah yang sudah ada: seringkali beban tanggung jawab mengintai di pundak dan punggung kita. dipilih untuk menawarkan kepada Anda urutan Yoga singkat yang bekerja pada fleksibilitas dan mobilitas tulang belakang. Jika diulang setiap hari, latihan ini melatih mobilitas punggung dan secara bertahap mengurangi rasa sakit.
kiri dengan melenturkan batang tubuh secara lateral. Rentangkan sisi Anda dan rasakan tulang belakang Anda meregang ke atas. Tarik napas dalam-dalam. Sekarang membalikkan arah, bawa telapak tangan kiri Anda ke tanah dan angkat lengan kanan Anda dan regangkan sisi kanan tubuh Anda dengan melenturkan tulang belakang Anda ke kiri. Kemudian, selalu jaga kaki disilangkan, putar: putar tubuh Anda ke kanan, bawa lengan kiri Anda di atas lutut kanan dan lengan kanan Anda di belakang punggung Anda.
Tarik napas sambil meregangkan kolom ke atas dan buang napas, putar batang tubuh ke kanan melihat ke bahu kanan, lalu kembali ke posisi tengah dan lakukan semuanya dari sisi lain. Putar tubuh Anda ke kiri, bawa lengan kanan Anda di atas lutut kiri Anda, dan tangan kiri Anda di belakang punggung Anda dengan telapak tangan bertumpu di tanah dan pandangan Anda di atas bahu kiri Anda. Tetap di sini selama lima napas panjang dan dalam. Dalam "tarik napas" angkat kolom ke atas, dalam pernafasan perkuat putaran.
bawah bahu dan lutut selebar pinggul. Mulailah memobilisasi tulang belakang: dalam tarik napas, lengkungkan punggung dengan lembut mulai dari tulang ekor, buka bahu dan bawa dagu ke atas, lalu buang napas, putar tulang ekor, bawa pusar ke arah kolom, dagu ke arah dada dan masuk ke perut kucing. punuk dengan punggungnya, lanjutkan gerakan bergoyang ini setidaknya lima kali, kendurkan seluruh tulang belakang.
Kemudian tekan telapak tangan ke arah tanah dan dorong pantat ke atas dan tumit ke tanah dan masuk ke posisi anjing ke bawah, Adho Muka Svanasana.menjauh dari matras menekan tangan dengan kuat ke tanah, gerakkan bahu menjauh dari telinga Anda, dan biarkan perut Anda masuk. Tetaplah di sini selama lima tarikan napas, lalu turunkan perut Anda ke tanah.
tetap beristirahat di tanah. Tetap di sini selama lima napas dan kemudian putar wajah dan leher Anda ke kanan lalu ke kiri, dengan pandangan Anda bergerak ke belakang. Bagian belakang kaki tetap menempel kuat ke tanah.Kembali ke posisi depan dan bawa siku ke tanah, memasuki posisi sphinx yang sebenarnya. Buka bahu dan dada Anda lebar-lebar, tekan pubis Anda dengan lembut ke tanah dan bulatkan tulang ekor Anda. Setelah lima kali tarikan napas, tekan dengan telapak tangan di lantai dan dorong pantat Anda ke belakang dengan bertumpu pada tumit Anda, tekuk tubuh Anda ke depan dan istirahat di Balasana, posisi Anak.
di lantai. Bawa lutut kanan ke dada terlebih dahulu, lalu dorong ke tanah dengan memutar ke kiri dan buka lengan kanan ke luar sambil mengarahkan pandangan ke tangan kanan. Tetap selama setidaknya lima napas kemudian kembali dengan lutut kanan ke dada dan ulangi di sisi lain.
Bawa lutut kiri ke dada dan kemudian biarkan turun ke kanan, membantu Anda dengan tangan kanan, lengan kiri terbuka ke luar dan pandangan Anda mengikutinya.Tetap di sini selama setidaknya lima napas dan kemudian perlahan-lahan membuka gulungan ke posisi Savasana ke relaksasi terakhir.
leher dan punggung, merangsang organ-organ di dalam perut, dan bekerja dengan baik pada ginjal dan kelenjar adrenal.
Posisi Sphinx selain mengembangkan otot-otot tulang belakang, meredakan nyeri akibat linu panggul, nyeri punggung bawah dan herniated disc. Ini meningkatkan penyakit seperti hyperkyphosis, mengurangi rasa sakit yang berhubungan dengan siklus menstruasi dan juga mengencangkan kelenjar tiroid.
Urutan diakhiri dengan gerakan terlentang Jathara Parivartanasa, yang meregangkan otot-otot tulang belakang, paha dan pinggul, melemaskan dan meregangkan punggung dan meluruskan kembali tulang belakang. Pijat dan merangsang organ dalam, meningkatkan kapasitas paru-paru dan mengurangi nyeri pinggang.
