Plank depan, Plankasama dan plank samping, Vasisthasana adalah dua asana yang melatih kekuatan otot lengan, bahu, perut, dan punggung. Vasisthasana, papan samping, juga menguji keseimbangan kita, baik di lengan maupun di kaki. Dalam semua kasus perlu menggunakan otot perut dengan baik, yang memungkinkan kita untuk menopang tubuh dan meringankan beban dari pergelangan tangan. Sedikit tip! Sebelum mencoba asana ini, penting untuk menghangatkan pergelangan tangan dengan beberapa latihan putar sederhana untuk menghindari stres yang berlebihan.
di sisi kanan, telapak tangan kanan tetap di tanah, tumpang tindih kaki, menyeimbangkan kaki kanan, menjaga bahu sejajar dengan pergelangan tangan, menekuk lutut kaki kiri dan meluruskan kaki ke atas, meraih "jari kaki kiri dengan tangan kiri.
Tetap lima napas di posisi dan kemudian bersiap-siap untuk mengulangi semuanya di sisi lain.
Ulangi semuanya di sisi lain
Mulai ulang dari posisi anjing ke bawah, gerakkan bahu Anda ke depan, letakkan sejajar dengan pergelangan tangan Anda dan masukkan posisi papan tempat Anda bertahan setidaknya selama lima napas.
Kemudian putar ke samping dan bawa beban tubuh ke sisi kiri, telapak tangan kiri tetap di tanah, tumpang tindih kaki, keseimbangan pada kaki kiri, bahu sejajar dengan pergelangan tangan, tekuk lutut kaki kanan dan luruskan kaki ke atas, pegang jempol kaki kanan dengan tangan kanan. Tetap di sisi ini juga setidaknya selama lima napas
sehingga mempersiapkan tubuh untuk melakukan postur yang membutuhkan kekuatan dan daya tahan otot. Keduanya mengencangkan otot perut dan kaki. Postur tubuh membaik berkat pelatihan psoas dan otot perut dan paravertebral. Persepsi body alignment menjadi lebih sadar, dengan berlatih side plank secara konsisten melatih kita untuk mengembangkan kekuatan dan keseimbangan.
.jpg)
