Di Barat, rutinitas sehari-hari kita seringkali sangat tidak aktif: kita berpindah dari tempat tidur, ke meja kantor, ke sofa untuk menonton TV.
Aktivitas dinamis selama rutinitas mingguan sering dikurangi seminimal mungkin dan ketika kita duduk di depan layar komputer, kita memiliki kecenderungan untuk mengkontraksikan otot-otot bahu, leher, punggung, yang merupakan reseptor utama untuk semua stres yang kita kumpulkan. siang hari. Gaya hidup ini menghasilkan banyak patologi yang dapat dicegah dengan tindakan pencegahan sehari-hari yang sederhana, termasuk pelaksanaan latihan yang membantu kita mengendurkan sendi dan menjaga punggung dan bahu tetap sehat. untuk digunakan sebagai latihan pemanasan, sebelum latihan yoga dan banyak lagi!
di lutut. Masuk ke posisi kucing duduk, tekuk punggung Anda ke depan dan ke belakang, buka bahu lebar-lebar dan buka gulungan tulang belakang. Tarik napas, buka dada, dan buang napas menciptakan punuk dengan punggung dan membawa pusar ke arah tulang belakang. Bergerak dengan lancar mencoba mempertahankan gerakan berirama dan memperdalam gerakan dengan menghubungkannya dengan napas.
Ulangi lima kali dan kemudian masukkan asana kedua, lingkaran sufi.
kokoh di lantai, iskium berakar dengan baik ke tanah dan, selalu menjaga tangan di lutut, melakukan rotasi ke depan dengan batang tubuh, membawa diri Anda ke depan dengan baik dengan bahu, pertama di satu arah dan kemudian di yang lain, kita mulai dengan bahu kiri dan kemudian kita ulangi semuanya dengan membawa bahu kanan ke depan.
Lakukan lima putaran di satu sisi, lima di sisi lain dan kemudian kembali ke tengah dan bawa telapak tangan ke satu sama lain di depan batang tubuh, silangkan, pisahkan dan bawa lengan ke atas, dorong bahu ke belakang dan lihat ke arah telapak tangan tangan Ulangi latihan ini lima kali lagi, turunkan telapak tangan, silangkan dan angkat tangan lagi.
kiri ke atas menghirup kemudian, menghembuskan napas, memperpanjang di luar kepala membawa pandangan ke atas. Batang tubuh menekuk ke sisi kanan, bahu terbuka dan pinggul kiri memanjang. Tetap selama lima napas dalam-dalam, lalu condongkan tubuh ke depan dan putar tubuh Anda ke kiri untuk mengulangi posisi di sisi lain.
Letakkan telapak tangan kiri Anda di tanah, jika Anda bisa turun dengan seluruh lengan bawah, dan angkat lengan kanan dengan menarik napas, pertama ke arah langit dan kemudian buang napas di atas kepala, buka samping dan bahu dengan baik dengan pandangan berbalik menuju l "tinggi. Tarik napas dalam-dalam dan biarkan seluruh tubuh diserang oleh napas!
dan pembukaan bahu. Lepaskan posisi dan membalikkan persilangan lengan. Lengan kiri maju ke depan dan lengan kanan mendekat dan menggenggam ibu jari tangan kiri.Tarik napas, lengkungkan punggung Anda dengan mengangkat lengan ke atas dan kemudian hembuskan, tekuk tubuh Anda ke depan mencoba mendekatkan dahi Anda ke lantai. Tetap selama lima napas dan kemudian perlahan kembali tegak dan kendurkan posisinya.
dan kelenjar adrenal, merangsang fungsinya, menenangkan pikiran dan menimbulkan ketenangan pikiran berkat pengulangan gerakan harmonik dan hampir hipnotis yang mulus. Posisi duduk elang bekerja pada kekuatan lengan, mengencangkan saraf dan ligamen, memperkuat sendi, meregangkan dan regangkan bahu, lengan, dan punggung atas Anda. Dari sudut pandang energik, itu menyeimbangkan kedua sisi tubuh dan meningkatkan konsentrasi.
Peregangan ke depan bekerja pada fleksibilitas tulang belakang, pada rantai otot posterior dan membuka bahu, bekerja pada kompresi dan pijatan organ dalam.
