Contoh Diet Poin

Premis

Indikasi berikut adalah untuk tujuan informasi SECARA EKSKLUSIF dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan pendapat para profesional seperti dokter, ahli gizi atau ahli gizi, yang intervensinya diperlukan untuk resep dan komposisi terapi makanan PRIBADI.

Diet poin

Di sana diet titik adalah diet yang ditujukan untuk menurunkan berat badan; itu adalah obat untuk kelebihan berat badan yang dirancang pada tahun 1970-an oleh ahli gizi Italia Guido Razzoli yang, dalam upaya untuk menstandarisasi sistem pelangsingan yang dapat dipahami dan diterapkan dengan baik, membuat daftar makanan yang sesuai dengan skor (perkiraan jumlah lemak, pada kalori dan porsi); oleh karena itu, menurut Dr. Rizzoli, untuk memastikan penurunan berat badan itu harus cukup untuk menghormati "akal sehat" cakupan skor Anda (SUBJECTIVE), menjumlahkan semua makanan yang dikonsumsi pada siang hari dan membagi mereka menjadi setidaknya 4 kali makan.
Menyimpulkan:

0 poin 1 poin 2 poin Buah: aprikot segar, apel, medlar, stroberi, kismis dan raspberry, mandarin, jeruk dan jeruk bali, nanas, kiwi, melon, dan semangka.
Sayuran: lobak dan bayam, artichoke, seledri, terong, kubis dan kembang kol,
brokoli, cukini dan labu, bawang bombay, endive, selada dan escarole, asparagus, buncis, jagung, mentimun, paprika, tomat, wortel.
Minuman: air, infus herbal, teh, kopi.
Bumbu: Kecap, 2 sendok teh minyak zaitun extra virgin. Buah: 4 buah aprikot kering, 2 buah ara, 15 buah ceri, 4 buah plum, 1 buah delima, 4 buah nanas kalengan, 1 buah pisang kecil, 1/2 buah mangga, 15 buah anggur, 1 gelas jus buah.
Daging: 1 potong ham matang, 2 potong kalkun, 3 potong bresaola.
Produk susu dan telur: 2 yogurt putih skim, 1 gelas susu skim.
Produk perikanan: 100g kerang, 4 udang.
Bumbu: 1 sendok teh minyak, 1 sendok teh margarin sayur, 1 sendok teh mayones, 1 sendok teh mentega.
Pasta, roti, kentang, dan nasi: 2 biskuit gandum, 4 sendok makan Korn Flakes, 2 lontong, 1 potong roti lapis, 1 potong roti panggang, 100 gram kentang rebus, 8 sendok makan sereal Special K.
Minuman: 1 Coke (senilai 1,5 poin), 1 shot vodka, 1 shot sweet liqueur, 1 gelas bir non-alkohol. Produk susu dan telur: 1 puding kedelai kakao, 30g caciotta segar, 30g Feta, 60g keju cottage, 60g ricotta susu sapi tanpa lemak.
Produk perikanan: 1-2 iris salmon asap (60g).
Bumbu: 3 sendok makan bechamel (50g).
Pasta, roti, kentang dan nasi: 2 sendok makan kentang tumbuk (100g), 50g roti biasa, 50g roti susu, 50g roti minyak, 60g roti gandum, 50g pasta mentah, 50g pasta telur mentah. 3 poin 4 poin 5-20 poin Sayuran dan kacang-kacangan: 5 sendok makan kacang polong, 5 sendok makan kacang polong yang dimasak.
Daging: 120g fillet daging sapi muda, 150g dada ayam, 150g dada kalkun.
Produk susu dan telur: 50g keju rendah lemak, 1 botol yogurt atau buah manis alami, 1 cangkir cappuccino, 1 butir telur.
Produk perikanan: 1 bungkus kecil tuna alami, 120g cod, 130g cod, 130g sea bream, 13g udang yang sudah dibersihkan, 60g sarden dalam minyak.
Roti, pasta, kentang, dan nasi: 130g nasi matang, 50g tortellini mentah segar, 4 sendok makan serpihan gandum, 2 sendok makan muesli, 50g roti biasa, 30g kerupuk rosemary, 100g pasta dengan sayuran, 3 sendok makan kentang tumbuk.
Permen: 1 sendok makan selai atau selai jelly, 1 crepes, 2 biskuit manis.
Minuman: 1 bir, 1 gelas anggur bersoda, 1 gelas anggur. Daging: 120g steak daging sapi muda, 100g salami, 100g sosis, 100g hati, 120g fillet daging sapi rendah lemak.
Produk susu dan telur: 1 gelas susu murni, 30g keju Gruyere, 30g Parmesan, 30g Emmental, 1 botol yogurt Yunani.
Produk perikanan: 120g tuna segar, 120g ikan trout.
Roti, pasta, kentang, dan nasi: 30g puff pastry, 200g pasta segar.
Permen: 2 sendok es krim. 100 gr kelapa segar 7 butir,
2 cannelloni diisi dengan daging 5 poin,
100g ravioli mentah 5 butir,
150g pasta dan kacang 5 butir,
80g merpati 5,5 poin,
50g cotechino 6 poin,
1 porsi mentega ravioli 8 butir,
80g panettone 8 poin,
1 porsi pasta carbonara 8 butir,
1 beras Sisilia arancino 200g 9 butir,
1 potongan daging sapi Milan 11 poin,
1 pizza margherita 250g 14 poin,
1 pizza Neapolitan 250g 14 poin,
1 pizza dengan 4 keju 250g 20 poin.

Di bawah ini, perkiraan kebutuhan kalori (selalu sesuai dengan poin diet) berdasarkan jenis kelamin dan berat badan; Pendeknya:

Tabel berat / poin - WANITA Hingga 70kg Dari 18 hingga 24 poin dari 70 hingga 80kg 20 hingga 25 poin dari 81 hingga 90kg dari 22 menjadi 27 poin dari 91 hingga 100kg dari 24 hingga 29 poin > 100kg dari 26 hingga 30 poin Tabel berat / poin - PRIA Hingga 80kg Dari 22 menjadi 26 poin dari 81 hingga 90kg dari 24 hingga 29 poin dari 91 hingga 100kg dari 26 hingga 30 poin dari 100 hingga 110kg dari 28 menjadi 32 poin > 110kg dari 30 hingga 35 poin

Untuk perhitungan poin diet yang dipersonalisasi, akses artikel ini.

Poin diet: kekuatan dan kelemahan

Diet poin adalah strategi yang telah mencapai keberhasilan yang cukup besar berkat keseragaman dan standarisasi metode; di sisi lain, hanya hari ini (melalui komputer) dimungkinkan untuk sepenuhnya memanfaatkan keserbagunaan sistem yang sebaliknya lebih menuntut ini. .karena banyaknya operasi matematika. Juga, perlu dicatat bahwa diet poin dapat mudah disalahpahami dan menjadi subyek dari berbagai ketidakseimbangan nutrisi; pada akhirnya, bahkan sistem ini tidak dapat menggantikan pekerjaan seorang profesional makanan.

Contoh diet titik

• Sekretaris; tidak melakukan aktivitas fisik dan ingin mengurangi kelebihan berat badannya.

Seks F. Usia 40 Berat kg 72 Poin 20-28 poin (rata-rata 24 poin)

Contoh Diet Poin - Hari 1

Sarapan 4 poin 1 gelas susu skim 2 poin 4 sendok teh serpihan jagung 2 poin Makan siang 10 poin 100g pasta dengan sayuran 3 poin 120g daging sapi fillet 3 poin 5 sendok makan kacang polong 3 poin 2 sendok teh minyak zaitun extra virgin 1 poin Camilan 3 poin 2 yogurt putih skim 1 poin 4 buah plum 1 poin 4 buah aprikot kering 1 poin Makan malam 7 poin 120g tuna segar 4 poin Bayam 0 poin 2 potong roti panggang 2 poin 2 sendok teh minyak zaitun extra virgin 1 poin

Contoh Diet Poin - Hari 2

Sarapan 4 poin 1 gelas susu skim 2 poin 4 biskuit gandum 2 poin Makan siang 10 poin 300 gram kentang rebus 3 poin Lobak Swiss dan bayam 0 poin 2-3 iris salmon asap 3 poin 5 sendok makan kacang polong matang 3 poin 2 sendok teh minyak zaitun extra virgin 1 poin Camilan 3 poin 2 yogurt putih skim 1 poin 2 buah ara 1 poin 15 ceri 1 poin Makan malam 7 poin 120g daging sapi steak 4 poin Terong 0 poin 2 potong roti panggang 2 poin 2 sendok teh minyak zaitun extra virgin 1 poin

Contoh Diet Poin - Hari 3

Sarapan 4 poin 1 gelas susu skim 2 poin 16 sendok teh K . spesial 2 poin Makan siang 10 poin 130 gram nasi putih 3 poin 60 gram ikan sarden 3 poin 5 sendok makan kacang polong 3 poin 2 sendok teh minyak zaitun extra virgin 1 poin Camilan 3 poin 2 yogurt putih skim 1 poin 1 buah delima 1 poin 4 potong nanas kalengan 1 poin Makan malam 7 poin 100g hati 4 poin Artichoke 0 poin 2 potong roti panggang 2 poin 2 sendok teh minyak zaitun extra virgin 1 poin

Contoh Diet Poin - Hari 4

Sarapan 4 poin 1 gelas susu skim 2 poin 4 sendok teh serpihan jagung 2 poin Makan siang 10 poin 50g tortellini 3 poin 30g gruyere 4 poin 5 sendok makan kacang polong 3 poin 1 sendok teh minyak zaitun extra virgin 0,5 poin Camilan 3 poin 2 yogurt putih skim 1 poin 1 pisang kecil 1 poin 15 buah anggur 1 poin Makan malam 7 poin 1 telur 3 poin Swiss chard 0 poin 2 potong roti panggang 2 poin 3 sendok teh minyak zaitun extra virgin 1,5 poin

Contoh Diet Poin - Hari 5

Sarapan 4 poin 1 gelas susu skim 2 poin 4 biskuit gandum 2 poin Makan siang 10 poin 300 gram kentang rebus 3 poin Kubis 0 poin 12 udang 3 poin 5 sendok makan kacang polong matang 3 poin 2 sendok teh minyak zaitun extra virgin 1 poin Camilan 3 poin 2 yogurt putih skim 1 poin mangga 1 poin 15 ceri 1 poin Makan malam 7 poin 120 gram keju cottage 4 poin seledri 0 poin 2 potong roti panggang 2 poin 2 sendok teh minyak zaitun extra virgin 1 poin

Contoh Diet Poin - Hari 6

Sarapan 4 poin 1 gelas susu skim 2 poin 16 sendok teh K . khusus 2 poin Makan siang 10 poin 130 gram nasi putih 3 poin 300g kerang 3 poin 5 sendok makan kacang polong 3 poin 2 sendok teh minyak zaitun extra virgin 1 poin Camilan 3 poin 2 yogurt putih skim 1 poin 4 buah plum 1 poin 4 buah aprikot kering 1 poin Makan malam 7 poin 120g ikan trout 4 poin Artichoke 0 poin 2 potong roti panggang 2 poin 2 sendok teh minyak zaitun extra virgin 1 poin

Contoh Diet Poin - Hari 7

Sarapan 4 poin 1 gelas susu skim 2 poin 4 sendok teh serpihan jagung 2 poin Makan siang 10 poin 100g pasta dengan sayuran 3 poin 120g daging sapi fillet 3 poin 5 sendok makan kacang polong 3 poin 2 sendok teh minyak zaitun extra virgin 1 poin Camilan 3 poin 2 yogurt putih skim 1 poin 2 buah ara 1 poin 15 buah ceri 1 poin Makan malam 7 poin 30g Emmetal 4 poin Bayam 0 poin 2 potong roti panggang 2 poin 2 sendok teh minyak zaitun extra virgin 1 poin