Diet vegetarian 2000 kalori, misalnya

Diet Hari 1

SARAPAN

Susu sapi utuh 300 gram Roti gandum 50 gram Selai (seperti buah hidup) 30 gram

CAMILAN

Yoghurt susu rendah lemak dengan buah 130 gram kenari kering 20 gram

MAKAN SIANG

spageti 100 gram Kacang Kalengan 200 gram Minyak zaitun 10 gram

CAMILAN

stik roti 30 gram Kiwi 120 gram

MAKAN MALAM

Mozzarella (lemak) 100 gram Roket 100 gram Salad tomat 200 gram Roti gandum utuh 80 g Minyak zaitun extravirgin 10 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1988 Kkal Protein 79 g 16 Gemuk 71 g 32 Karbohidrat 276 g 52 Serat 36 g Alkohol 0 Besi 15,01 mg Sepak bola 1316,4 mg kolesterol 99 mg

Diet Hari 2

SARAPAN

apel 200 gram Roti gandum 50 gram Selai jeruk 30 gram

CAMILAN

Yoghurt susu semi-skim 250 gram Stroberi 200 gram

MAKAN SIANG

Nasi setengah matang 100 gram Terong 200 gram pecorino segar 50 gram Minyak zaitun extravirgin 10 gram

CAMILAN

Coklat hitam 50 gram

MAKAN MALAM

Telur ayam utuh 130 gram Bayam 200 gram Minyak zaitun 10 gram Roti gandum hitam 80 g Parutan Parmesan 20 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1999 Kkal Protein 79 g 16 Gemuk 81 g 37 Karbohidrat 254 g 48 Serat 30 gram Alkohol 0 g Besi 21,06 mg Sepak bola 1257 mg kolesterol 729 mg

Diet Hari 3

SARAPAN

Kopi ala Amerika, dalam cangkir 25 gram Gula 5 gram Keripik yang diberi vitamin 50 gram Selai jeruk 30 gram

CAMILAN

Keju cottage rendah lemak 100 gram Kerupuk tawar 30 gram

MAKAN SIANG

Pasta semolina gandum utuh 100 gram Steak kedelai 120 gram radicchio hijau 150 gram Minyak zaitun + lemon

10 gram

CAMILAN

kenari kering 10 gram apel 200 gram

MAKAN MALAM

Roti gandum utuh 100 gram Scamorza 80 g Minyak zaitun 10 gram Selada 200 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1990 Kkal Protein 124 g 25 Gemuk 55 g 25 Karbohidrat 266 g 50 Serat 52 g Alkohol

0 g

Besi 35,65 mg Sepak bola 1081 g kolesterol 67 mg

Diet Hari 4

SARAPAN

Bar kopi, di dalam cangkir 25 gram Kacang hazel 20 gram Biskuit wafer 45 gram

CAMILAN

Yoghurt susu semi-skim 130 gram Aprikot 200 gram

MAKAN SIANG

Pizza dengan tomat + 250 gram gorgonzola + 50 gram lobak merah 100 gram anggur putih 200 gram

MAKAN MALAM

gnocchi kentang 100 gram Minyak zaitun extravirgin 10 gram Bayam 300 gram Ricotta sapi (ramping) 150 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1991 Kkal Protein 66 g 13 Gemuk 76 g 35 Karbohidrat 240 g 45 Serat 25 gram Alkohol 20 gram 7 Besi 15,72 mg Sepak bola 1493 mg kolesterol 123 mg

Pendahuluan, Catatan, Penafian, Saran Diet 1000 kalori Diet 1200 kalori Diet 1400 kalori Diet 1600 kalori Diet 1600 kalori Diet 1700 kalori Diet 1700 kalori Diet 1800 kalori Diet 1800 kalori Diet 2000 kalori Diet 2200 kalori Diet 2400 kalori Diet 2600 kalori Diet 3000 kalori