Shutterstock
Tujuan artikel ini adalah untuk mengklarifikasi korelasi, memang, komplementaritas aktivitas aerobik dan anaerobik. Oleh karena itu tidak dikatakan bahwa latihan intensitas sedang dan berkepanjangan harus digunakan secara eksklusif untuk mengurangi persentase lemak atau bahwa itu harus benar-benar dihindari selama fase pertumbuhan otot. Mari kita lihat lebih baik bagaimana aktivitas aerobik dapat memberikan manfaat bagi binaraga. berbeda dari kebiasaan yang.
dan isometrik, asam laktat anaerobik dan asam laktat anaerobik, terkonsentrasi pada ekspresi kekuatan pada 70/80% dari maksimum
Namun perlu untuk menentukan bahwa setiap sudut pandang yang tidak didukung oleh penelitian ilmiah yang tepat harus "dianggap dengan sebutir garam". Biar saya perjelas, tujuan artikel ini bukan untuk menciptakan harapan yang tidak berdasar, atau untuk menekankan sistem yang, pada kenyataannya, jauh dari "obat ajaib." Namun, ini tidak berarti bahwa itu tidak berguna. pelatihan juga memiliki banyak manfaat kesehatan dan dapat mengatasi beberapa kelemahan dari binaraga atau latihan beban lainnya.
Contoh efek yang tidak diinginkan dari pelatihan binaragawan adalah: pembentukan varises, kecenderungan hernia dari berbagai jenis, dll, semua karena kecenderungan untuk bekerja dalam manuver Valsava. Ini sangat meningkatkan tekanan intra-abdominal dan darah. Juga, jika ini benar, bahwa latihan anaerobik meningkatkan ketebalan dinding jantung sebagai respons adaptasi, tidak sama benarnya bahwa dengan meningkatkan dinding secara maksimal, dan meminimalkan ruang, efisiensi anaerobik meningkat. frekuensinya sendiri untuk memompa lebih banyak darah, membuat dirinya mengalami stres yang cukup besar dalam jangka panjang.Latihan aerobik meningkatkan pernapasan - itu juga mengajarkan bernapas selama latihan - mengoptimalkan sirkulasi dan menciptakan peningkatan kapasitas pemompaan jantung; oleh karena itu ia melawan dalam cara yang menentukan efek negatif yang telah kita bicarakan.
Mari kita mulai dari konsep sederhana: seperti otot lainnya, bahkan jantung, yang dilatih, berubah dengan beradaptasi dengan rangsangan. Di antara variasi fisiologis yang disebabkan oleh pelatihan daya tahan aerobik, kardiovaskular dasar dan pernapasan, adalah sebagai berikut: