Latihan untuk pengembangan kekuatan di dalam air

Diedit oleh Dokter Andrea Bondanini

Kekuatan juga bisa dikembangkan di dalam air. Jika di satu sisi latihan tidak dapat mencapai intensitas yang sangat tinggi, di sisi lain itu adalah latihan yang lebih spesifik, karena mereka menggunakan gerakan kompetisi, dan karena itu mengembangkan otot-otot yang digunakan dalam berenang dengan cara yang tepat.
Metode utama adalah untuk menciptakan gesekan dan resistensi yang lebih besar kepada perenang, atau untuk memungkinkan dia mengerahkan lebih banyak kekuatan dengan setiap pukulan atau tendangan.
Penggunaan alat-alat ini tidak hanya diperuntukkan bagi perenang berpengalaman, tetapi menyangkut siapa saja yang memiliki kepercayaan diri minimum dalam air dan dapat berenang dengan hati-hati beberapa bak berturut-turut.
Kadang-kadang, juga karena kebutuhan untuk memvariasikan rangsangan latihan, mungkin berguna untuk menggunakan alat yang selalu berbeda untuk mengembangkan kekuatan. Mari kita mulai dengan yang paling umum dan dikenal, berlaku untuk semua orang:

Palet Genggam:

Ada dayung palem khusus di pasaran yang, diterapkan pada tangan, memungkinkan Anda untuk mengembangkan lebih banyak kekuatan di dalam air. Dengan mereka dimungkinkan untuk berenang bahkan setengah duduk, dan untuk mengisolasi lengan dengan lebih baik, dimungkinkan untuk menambahkan karet gelang di pergelangan kaki (lihat di bawah) dikombinasikan dengan pelampung tarik, untuk mengapungkan kaki dan hanya fokus pada lengan .

Palet mini

Model pisau ini, lebih kecil dari yang klasik, memberikan resistensi yang memaksa otot "

lengan bawah untuk menjalani pelatihan khusus, sehingga mengembangkan kepekaan tertentu terhadap ketahanan air dan dorongan tangan.Oleh karena itu mereka telah dirancang khusus untuk meningkatkan kepekaan tangan selama pukulan dan secara bersamaan meningkatkan perkembangan lengan bawah otot. Dayung ini memfasilitasi, tidak seperti jenis dayung lainnya, gerakan tangan di dalam air. Palet mini menutupi semua jari tetapi tidak untuk telapak tangan atau ibu jari. Hal ini menyebabkan tekanan air maksimum pada semua jari. Perlawanan inilah yang memaksa otot lengan bawah untuk menjalani latihan tertentu. Akhirnya, tidak adanya dayung di telapak tangan membantu untuk tidak kehilangan kepekaan dengan " air

Tablet

mereka dapat digunakan untuk mengisolasi gerakan kaki untuk fokus padanya dan melatihnya lebih efektif. Faktanya, selama berenang lengkap, kaki hanya melakukan "tindakan menstabilkan dan tidak terlalu mendorong, selain gaya dada; mereka tidak bekerja banyak, oleh karena itu, secara umum. Untuk alasan ini, dengan papan dimungkinkan untuk melatih mereka lebih baik, bergantian antara putaran dengan kecepatan" ringan, dengan yang lain dengan kecepatan yang lebih tinggi. Anda juga dapat mengambil waktu putaran kaki ini dengan tablet untuk mencatat peningkatannya. Untuk menghindari rasa sakit atau nyeri yang mengganggu di bahu, disarankan untuk menggunakan tablet tidak lebih dari 15 menit setiap kali; dimungkinkan untuk mengganti pekerjaan dan latihan dengan papan ke orang lain dengan berenang penuh.

Elastis untuk pergelangan kaki

Ini adalah karet gelang hitam biasa, diperoleh dari ruang udara mobil atau kendaraan berat, dipotong menjadi "irisan" 2-5 cm, yang menjaga pergelangan kaki, dan karenanya kaki, tetap, mencegahnya bergerak. menggabungkan penggunaannya dengan pelampung tarik, atau pelampung, untuk dipegang di antara kaki, yang membantu mengapung dan karenanya mengurangi kelelahan.

Tarik-pelampung

Ini adalah alat terapung, biasanya terbuat dari busa keras, untuk dipegang di antara paha. Ini meningkatkan pengapungan kaki yang memungkinkan Anda untuk memusatkan pekerjaan hanya pada lengan.
Berguna untuk menggabungkan dengan "penggunaan" elastis untuk pergelangan kaki atau dayung.

Dimungkinkan juga untuk mengganti berbagai alat untuk meningkatkan kekuatan: (* = tingkat kelelahan)

tarik-pelampung saja *
hanya elastis ****
dayung + karet gelang **** (tetapi kecepatan meningkat dan lebih banyak kekuatan diberikan)
dayung + pelampung + pelampung elastis (tetapi meningkatkan kecepatan dan mengerahkan lebih banyak kekuatan)
dayung + pull-buoy ** (tetapi meningkatkan kecepatan dan mengerahkan lebih banyak kekuatan)