Terus berolahraga, meskipun dengan intensitas yang lebih rendah dan latihan tertentu, memungkinkan Anda untuk mengembangkan endorfin. Endorfin adalah bahan kimia otak dengan sifat penghilang rasa sakit, yang menginduksi kepositifan, dan mengerahkan fungsi yang bermanfaat untuk tingkat optimal bidang psikofisik.Olahraga melepaskan endorfin, yang meningkatkan dopamin kimia dan kesejahteraan. Satu jenis, yang disebut beta-endorfin, sebenarnya mungkin lebih efektif dalam menghilangkan rasa sakit daripada penghilang rasa sakit yang kuat dan juga.
Olahraga juga mengurangi peradangan, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan energi dari waktu ke waktu.
Manfaat olahraga saat haid
- Mengurangi retensi cairan
- Meningkatkan toleransi dan ketahanan terhadap rasa sakit
- Mengurangi gejala pada periode pramenstruasi dan menstruasi
- Ini melawan kecemasan, stres dan gangguan psikosomatik lainnya
Manfaat olahraga dan kesehatan wanita
- Jalan cepat: aktivitas aerobik intensitas rendah atau sedang yang merangsang detak jantung dan sirkulasi.
- Sepeda: meningkatkan produksi endorfin yang meredakan nyeri haid dan membantu melawan retensi air.
- Berenang: aktivitas aerobik yang mampu meningkatkan kadar serotonin dan dopamin. Berenang dengan kecepatan lambat membantu mengurangi kram karena produksi prostaglandin, hormon yang merangsang kontraksi rahim.
- Yoga: merangsang oksigenasi, relaksasi psikofisik, memperbaiki postur, sirkulasi dan pernapasan.
Selama fase kedua siklus (folikel):
- jalan cepat seperti jalan Nordik,
- latihan di ruang angkat beban,
- latihan kardio,
- pendaki gunung.
Pada fase ketiga siklus (ovulasi):
- aktivitas aerobik,
- menari, zumba,
- balapan,
- Saya berenang,
- pemintalan,
- latihan tipe H.I.I.T.
Pada fase keempat siklus (luteal):
- latihan di ruang angkat beban,
- latihan tipe H.I.I.T.
Olahraga apa yang mempengaruhi keteraturan siklus?
Overtraining dapat menyebabkan perubahan menstruasi yang bisa menjadi tidak teratur, atau dalam kasus yang paling ekstrim, tidak muncul sama sekali (amenore).Usaha fisik mempengaruhi hipotalamus dan kelenjar pituitari, yang mengatur fungsi ovarium dan sekresi semua hormon lain yang terlibat, seperti estrogen. Beberapa olahraga, terutama jika dilakukan dengan intensitas tinggi, atau bahkan pada tingkat profesional, dapat mengubah siklus:
- Tarian klasik
- Senam artistik
- Balapan
- saya berenang
Kegiatan apa yang harus dihindari?
Jika benar bahwa berlatih kegiatan olahraga memiliki efek menguntungkan pada kesehatan wanita, mengurangi gejala khas fase pra-menstruasi dan menstruasi, perlu dipertimbangkan bahwa latihan olahraga yang intens dapat menyebabkan kelelahan, ketidaknyamanan dan rasa sakit. Secara khusus, ada baiknya untuk menghindari:
- perut: mereka meningkatkan nyeri panggul dan perut dan menyebabkan lebih banyak kehilangan darah;
- aktivitas fisik jangka panjang yang terlalu membebani tubuh;
- aktivitas dengan ketahanan fisik yang agak tinggi;
- latihan yang melibatkan beban punggung.
Kapan harus berlatih: saran praktis
Tubuh Anda selalu menjadi tolok ukur yang tepat: tubuh Anda sendiri yang memberi sinyal dan menentukan pilihan "aktivitas olahraga untuk berlatih, dan juga kapan harus melatihnya. Jika tubuh Anda terbiasa berlatih 4-5 hari seminggu tidak ada" itu alasan untuk tidak melanjutkan bahkan pada hari-hari siklus menstruasi. Satu-satunya tindakan pencegahan terletak pada "intensitas pelatihan" dan pada jenis kegiatan yang akan dipraktekkan, tergantung pada fase siklus.Beberapa saran praktis:
- Jangan memakai pakaian yang menyempitkan perut dan area panggul
- Gunakan sport bra untuk menghindari guncangan dan gerakan yang berisiko bagi payudara
- Minum banyak air
- Integrasikan dengan garam mineral
- Gunakan produk penyerap hipoalergenik atau cangkir menstruasi
Berjalan 11 menit sehari bisa memberi Anda manfaat yang baik sepanjang siklus menstruasi Anda.
, atau pakaian dalam menstruasi, lebih nyaman dan praktis, serta ramah lingkungan karena dapat dicuci dan digunakan kembali.
Untuk mengatasi rasa sakit, air panas atau botol es, tergantung kasusnya, juga bisa berguna.
