Jika Anda ingin melakukan latihan kardio, berikut adalah beberapa pilihan yang tidak melibatkan lari.
. Hidrasi sangat penting: semakin terhidrasi tubuh Anda, semakin mampu beradaptasi dengan tekanan panas.Untuk memperkirakan berapa banyak air yang dibutuhkan tubuh Anda, ada baiknya mengalikan berat badan Anda dengan 0,55, lalu dibagi delapan. Ini adalah jumlah gelas yang harus Anda minum per hari - saat berolahraga di panas, yang terbaik adalah menambahkan dua hingga empat gelas ekstra.Jangan menunggu "tanda haus" muncul. Adalah baik untuk menyesap air terus menerus, setidaknya setiap 15 menit, untuk memastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik dalam cuaca panas. Lebih baik minum air pada suhu kamar, karena lebih mudah berasimilasi di dalam tubuh. Air es harus dipanaskan sebelum dapat diserap dan bermanfaat untuk hidrasi. Tapi air apapun lebih baik daripada tidak ada air.
. Karena elektrolit sangat penting untuk fungsi tubuh yang sehat, pastikan elektrolit tetap seimbang. Bagaimana Anda tahu jika elektrolit Anda rendah? Jika Anda mengalami kram, pusing, atau tekanan darah rendah, Anda mungkin mengalami ketidakseimbangan elektrolit. Anda juga dapat mencubit kulit Anda dan melepaskannya: jika tetap terangkat, Anda mungkin mengalami dehidrasi dan membutuhkan natrium dan air. Untuk mengatasinya, suplemen elektrolit berkualitas dapat digunakan, yang membantu tubuh mengisi dan memperbaiki dirinya sendiri setelah latihan musim panas. Anda juga bisa menaburkan sedikit garam laut Celtic (kurang dari seperempat sendok teh) pada makanan Anda. Hanya saja, jangan melarutkan garam dalam air, yang dapat menyebabkan mual.
Untuk menyeimbangkan kembali unsur-unsur yang hilang selama latihan, minum air kelapa juga bermanfaat.
dan latihan di kolam renang.
