Bahkan jika pengulangan terakhir dari latihan selesai, godaan untuk menyerah segalanya dan langsung ke fase relaksasi adalah besar, ada beberapa tindakan yang harus diambil setelah latihan, penting untuk memulihkan dan tidak mengambil risiko frustasi. dibuat.
Masing-masing memiliki waktu yang tepat, ini yang mana.
, dengan fokus pada bidang ketegangan terbesar dan kurangnya fleksibilitas yang baru saja dikerjakan.
Misalnya, jika Anda kembali dari latihan pengencangan otot kaki, Anda perlu fokus pada peregangan paha depan, glutes, paha belakang, dan betis untuk membantu pemulihan dan meningkatkan kinerja di masa depan.
Setelah latihan, akan sangat membantu jika Anda melakukan latihan terowongan karpal untuk melindungi pergelangan tangan.
dan mengaktifkan respon tubuh yang disebut "fight or flight". Setelah sesi selesai, untuk kembali ke keadaan istirahat perlu mengambil waktu yang tepat.
Proses pemulihan harus dimulai dengan 3 - 5 menit pernapasan paksa, yang sangat cocok untuk membantu tubuh menyeimbangkan dirinya sendiri. Untuk mempraktikkannya, tarik napas melalui hidung selama empat hitungan, tahan napas selama empat detik, buang napas melalui hidung, dan berhenti dalam keadaan ini selama empat detik lagi. Latihan ini juga bisa dilakukan saat melakukan peregangan atau di kamar mandi.
, kita harus terus melakukannya.Faktanya, menghidrasi terus-menerus, terutama setelah sesi kardio yang intens, sangat penting untuk mengisi kembali beberapa zat yang hilang karena berkeringat. Pada tahap ini, Anda juga dapat memilih minuman yang dibuat khusus untuk aktivitas pasca-olahraga, yang kaya akan nutrisi tambahan.
Jika Anda berlatih di luar ruangan, waspadalah terhadap kelelahan akibat panas.
dari tubuh. Yang ideal adalah mengisi bahan bakar tubuh dengan camilan 150 hingga 250 kalori, yang terdiri dari protein dan karbohidrat, kira-kira seperempat jam setelah akhir sesi.
Setelah latihan yang panjang dan intens, rasio protein - karbohidrat harus 1: 1, sedangkan setelah latihan yang lebih pendek 1: 3.
Jika latihan yang Anda jalani sangat sulit, Anda juga harus mengonsumsi gula, karena setelah upaya yang melibatkan banyak pengeluaran energi, glikogen otot, atau gula otot yang tersimpan, habis.
Dalam hal ini, sumber gula yang ideal adalah pisang, juga kaya akan potasium, yang sangat berharga untuk pasca-latihan.
Ya untuk wortel dan wortel bayi juga.
, memastikan bahwa nutrisi dipasok ke otot dan membantu otot membuang racun limbah. Juga, gerakan terus menerus membantu tubuh Anda memproses asam laktat.Jika Anda kembali ke kantor setelah berolahraga, cara yang baik untuk melakukannya adalah bangun dari meja Anda sesekali dan mengambil beberapa langkah., beberapa lemak sehat, sumber karbohidrat, dan dosis mikronutrien yang sehat dalam bentuk sayuran segar.
Mereka yang mengonsumsi suplemen makanan dapat melakukannya saat ini, meskipun penting bahwa hal ini terjadi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter mereka.
sangat santai, atau berguna untuk menghilangkan beberapa rasa sakit yang terjadi setelah latihan.
Saat melakukan, perhatikan pernapasan Anda dan cobalah untuk memperlambatnya, ini akan membantu memulihkan sistem saraf dan menurunkan detak jantung Anda.
Akhirnya, penting juga untuk tidur nyenyak di malam hari karena hal itu memungkinkan tubuh memulihkan energi dan menyembuhkan trauma kecil yang disebabkan oleh latihan.Agar manfaatnya efektif, Anda harus tidur setidaknya delapan jam semalam, terutama setelah latihan yang intens. bekerja.
