Hipotesis ini tidak terlalu mengada-ada, tetapi hasil evaluasi ilmiah dari sekelompok tukang batu yang meminta program kebugaran untuk melatih beberapa otot.
itu benar-benar jauh, tetapi volume otot dan kekuatan seorang tukang kayu masih cukup dekat dengan olahragawan tertentu - bahkan jika, seperti yang kita ketahui, gerakan atletik membutuhkan "ekspresi kekuatan khusus. Teknik sekalipun adalah sesuatu yang tidak dapat dilakukan. diimprovisasi. ; tetapi ini akan berlaku untuk tukang batu yang melakukan squat, bench press atau pull-up, serta untuk binaragawan yang diminta untuk membawa 50 kg semen di bahu untuk 5 lantai dan 10 kali, atau untuk menghancurkan dengan tangan platform beton bertulang.
Sekarang muncul pertanyaan: mengapa seorang tukang kayu yang mempertahankan upaya seperti itu masih mampu mempertahankan otot yang berkembang dengan baik? Lagi pula, menurut prinsip kelelahan otot yang berkepanjangan dan katabolisme berikutnya, komitmen energik seperti itu harus melelahkan dalam jangka panjang.
Bayangkan saja seseorang yang mempraktekkan pekerjaan berat ini atau lainnya, untuk realisasi program makanan, diperkirakan memiliki energi lebih dari 25% lebih dari orang "rata-rata". Kemudian, pengeluarannya bervariasi sesuai dengan kasus tertentu, oleh karena itu subjektivitas tubuh dan ada atau tidaknya otomatisasi. Sudah pasti bahwa jika seorang tukang kayu harus bekerja tanpa adanya mesin listrik, ia dapat dengan mudah melebihi konsumsi energi seorang atlet triatlon, tetapi terutama menggunakan metabolisme asam laktat dan asam laktat anaerob - a kelelahan neraka.
Hari ini sebagian besar pekerja tidak terampil dalam hal apapun kelebihan berat badan; bagaimana bisa? Hal ini sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa mereka percaya bahwa mereka menghabiskan kalori yang sama seperti generasi sebelumnya - yang lebih banyak menggunakan palu palu, sekop penggali, dan sekop pengaduk beton. Ini tidak berarti bahwa seorang tukang kayu memiliki konsumsi energi yang sama dengan seorang karyawan, tetapi di sisi lain kami memiliki demonstrasi yang kesekian kalinya bahwa diet yang tidak seimbang tidak memiliki perbaikan motorik.
- bagaimana tukang batu bangun setiap pagi dan memulai hari kerja yang baru?
Hanya karena pekerjaan tukang kayu adalah siklus. Dalam arti bahwa setiap lokasi konstruksi memiliki saat-saat di mana upaya hampir manusiawi diperlukan, diikuti oleh periode yang lebih ringan atau bahkan istirahat. Inilah yang mendorong kita untuk merenungkan kemungkinan bahwa upaya berlarut-larut untuk seluruh siklus mikro dapat, jika diikuti oleh superkompensasi yang sama pentingnya, membuka dataran tinggi dalam pencarian hipertrofi.
Apa itu Latihan Kejut?
Dengan mengacu pada penelitian yang dilakukan oleh Poliquin Ph.D, seorang pelatih terkenal Amerika yang penting secara internasional, telah terlihat bahwa melatih otot terlalu sering akan mengakibatkan overtraining bahkan setelah hanya sekitar 11 hari terus menerus.
Tetapi bagaimana jika Anda melatihnya secara konsisten selama sekitar 5-6 hari berturut-turut dan kemudian membiarkannya beristirahat untuk waktu yang relatif lama - cukup? Dapat dibayangkan untuk berhipotesis bahwa adalah mungkin untuk mengoptimalkan potensinya untuk pertumbuhan hipertrofik. Tidak mengherankan, banyak yang telah menggunakan sistem ini untuk sebagian besar kabupaten yang enggan tumbuh dan telah melihat peningkatan dalam hal volume.
variasi stimulus pelatihan merupakan faktor yang sangat penting dalam menghindari dataran tinggi. Tapi jangan lupa untuk mengevaluasi kemajuan atau kemunduran yang dibuat, atau percobaan akan sia-sia.
Bagaimanapun, disarankan untuk memilih latihan "monoartikular", seperti salib untuk dada dan ekstensi kaki untuk paha depan, dll., agar tidak terlalu melibatkan otot lain. Juga harus dipertimbangkan bahwa latihan yang dimaksud harus dilakukan pada ROM fisiologis (Rentang Gerakan) maksimum.
Sebagai contoh, pada hari Senin 1 Januari rutinitas cross bench dada dimulai, dengan sekitar 3-5 set dengan beban setara dengan 75-80% dari 1RM, selama sekitar 10-15 pengulangan atau 45-60 detik kerja terus menerus, dengan jeda sekitar 90 detik, untuk kemudian beralih ke sisa latihan secara teratur untuk bagian tubuh lainnya. Selasa 2 Januari hal yang sama, sampai Jumat. Jelas nyeri otot pada hari-hari sebelumnya (DOMS) dapat menyebabkan beberapa ketidaknyamanan, tetapi kemungkinan pada Rabu malam tidak lagi dirasakan.
Minggu berikutnya Anda harus mengikuti program reguler, mungkin 2-3 hari seminggu, dan kemudian kembali ke Pelatihan Kejutan di distrik yang sama setelah 10 hari, dan selama 5 hari pelatihan.Pelatihan untuk dada akan kembali lagi pada tanggal 15 Januari atau, untuk membuatnya bertepatan dengan hari Senin, seseorang dapat menunggu beberapa hari lagi dan memulainya pada akhir minggu.
Ini tentu saja merupakan kriteria yang tidak ortodoks tetapi tidak terlalu banyak jika dibandingkan dengan metodologi alternatif lainnya. Kami tidak berbicara tentang melatih seluruh tubuh selama 5 hari berturut-turut tetapi hanya satu bagian, mungkin otot kecil untuk kemudian memberinya hadiah yang mencolok dalam hal istirahat.
Waktu yang tepat dapat berupa siklus meso penuh yang ditujukan untuk pendekatan ini, yang dapat berkisar antara 4 hingga 8 minggu.
: subjektivitas. Yang mengatakan, fisiologi adalah sama untuk semua orang; Namun, kami tidak dapat mengecualikan bahwa prinsip-prinsip utama yang digunakan saat ini untuk penelitian massa otot tidak memperhitungkan, setidaknya sebagian, satu atau lebih variabel yang akan menjadikan yang terakhir metode yang berpotensi valid.
Selain itu, protokol ini berlaku hampir hanya untuk binaragawan tingkat non-pemula, yang sudah berlatih cukup dan makan sama. Terlalu rumit untuk pemula - bahkan jika sudah dikondisikan - yang, bagaimanapun, belum cukup mengekspresikan potensi dasar mereka.
Perhatian khusus harus diberikan pada evaluasi integritas sendi, karena setiap mikrotrauma berulang dan kumulatif dapat menyebabkan ketidaknyamanan akut, yang memerlukan penghentian berkala.
Latihan Kejut juga membutuhkan banyak perhatian pada pilihan latihan, dalam arti bahwa jika Anda mencoba pada dada, mereka tidak harus terlibat dalam minggu pemulihan; oleh karena itu, dalam istilah praktis, penurunan paralel untuk trisep atau gerakan maju lambat untuk bahu dll. harus dihindari. Ini menjadi batasan yang kuat untuk stimulasi daerah yang tidak terlibat karena, secara umum, binaragawan menggunakan latihan multi-sendi secara umum.
, analisis antropometri dan kondisi umum atlet.Jenis sistem ini jelas bukan solusi akhir untuk dataran pertumbuhan, tetapi dapat membantu.
Jika Anda sering mengalami nyeri pada tendon yang terlibat dalam latihan ini, nyeri otot, atau rasa lelah secara umum, Anda harus menghentikan pendekatan ini dan kembali ke program pribadi yang sesuai.
Bagi beberapa orang, memeriksa detak jantung saat istirahat dapat menjadi alat empiris yang valid untuk memantau kemungkinan keadaan overtraining; di sisi lain, otot tidak selalu tumbuh karena overtraining (kondisi yang sangat kompleks dan tidak nyaman), kadang-kadang merupakan kelelahan kronis lokal yang sederhana.
Mengikuti sistem seperti itu untuk beberapa kelompok otot mungkin bukan pilihan yang tepat, menjalankan risiko pelatihan 7 hari seminggu, membuat upaya pelatihan terlalu membebani. Lebih baik menargetkan satu otot pada satu waktu dan, jika hasil yang dapat diterima dialami, mulailah mesocycle baru yang didedikasikan untuk "melatih" distrik otot lainnya ini.
