Lari cepat: metode pelatihan baru

Oleh Dr. Francesco Cundo "

Sirkuit Cepat Cund ® (CSC)

Sirkuit ini didasarkan pada prinsip-prinsip menjaga stabilitas dan dari ekspresi yang benar dari kekuatan yang berguna untuk teknik berlari cepat

Alat untuk sirkuit

Meja bundar

Tablet dengan diameter sekitar 40 cm, di mana setengah bola dipasang.
Yang terakhir menciptakan kondisi ketidakstabilan di segala arah.

Meja persegi panjang

Tablet berukuran sekitar 40 x 30 cm, di bawahnya dipasang setengah silinder yang menciptakan tingkat ketidakstabilan lateral.

Bulgarians Bags (setidaknya 8kg wanita dan 12kg pria dalam fase start-up)

Kettlebell (setidaknya 8kg wanita dan 12kg pria dalam fase start-up)

Spesifikasi dan eksekusi

Untuk disiplin seperti lari cepat di mana kontrol mutlak dari gerakan teknis sangat penting, sensitivitas proprioseptif adalah karakteristik mendasar.
"Pelatihan harus" didasarkan pada latihan yang mendorong otot untuk bereaksi menggunakan fungsi penuh dari semua area informasi, sehingga ada "respons motorik yang tepat untuk situasi postural baru. Jika tidak, ketika kontrol ini buruk, dengan respons yang terlambat, terjadi kesalahan dalam gerakan yang akan dilakukan.

Peningkatan "keseimbangan melewati" pelatihan yang bertujuan untuk mempertahankan posisi yang diinginkan, dikombinasikan dengan "kapasitas tinggi untuk memperbaiki ketidakseimbangan, ini cenderung semakin merangsang sistem proprioseptif dan pusat saraf di mana pengaturan keseimbangan tergantung postural.

Melangkah ke platform bundar dengan kedua kaki dan mencoba menjaga keseimbangan selama sekitar 30 detik; sekarang jatuhkan dengan cepat dan tahan kettlebell.

Sekarang lakukan ayunan yang merupakan latihan utama dan terpenting dalam pelatihan kettlebell. Diindikasikan dalam semua olahraga pemuatan eksentrik, kekuatan, ledakan, bekerja pada komponen elastis otot (organ tendon Golgi dan spindel neuromuskular), propulsi pada tungkai bawah .

Ayunan dianggap sebagai gerakan yang - melibatkan rantai kinetik yang besar - mengembangkan tingkat gerakan yang tinggi karena gaya ledakan, serupa dalam praktiknya saat melakukan lompatan. Manfaatnya adalah peningkatan kekuatan dan daya tahan terhadap kekuatan.

Lakukan 10/12 pengulangan; sampai di repetisi 10/12, lemparkan kettlebell secara eksplosif ke pasir dengan gerakan yang mirip dengan lompatan depan, sekarang cepat ambil tas bulgarian.

Dengan tas bulgarians, kami melakukan 10 rotasi untuk stabilitas batang dan area perut (inti), ideal untuk mempertahankan postur yang benar saat berlari cepat, akhirnya kami melakukan 10 sagital lunge terlebih dahulu dan 10 squat jump yang kami ikuti segera melakukan peregangan, secara bertahap meningkatkan kecepatan. Yang terakhir digunakan untuk mengubah latihan yang dilakukan hingga saat itu menjadi gerakan balapan yang paling spesifik.

Ambil 3 menit

Ulangi sirkuit 3 kali lagi

Selesaikan pelatihan dengan 4/5 peregangan secara bertahap.

Rencanakan latihan ini 2/3 kali seminggu untuk meningkatkan performa kecepatan Anda.

Latihan yang bagus
Francesco Cund disetujui!