, pikiran mulai berpacu. Pertanyaan yang sering memperumit tidur muncul. Apa yang tidak Anda sadari hari ini yang harus Anda lakukan besok? Mengapa masalah itu terjadi di tempat kerja? Apakah Anda membalas "email itu? Ditambah lagi dengan ini adalah keadaan gelisah atas kekhawatiran yang melanda kehidupan setiap orang. Ini berkontribusi pada gangguan tidur. Untuk membalikkan perjalanan, akan berguna untuk meluangkan waktu lima menit sebelum tertidur, membaca mantra positif. Afirmasi positif mengubah koneksi saraf di otak untuk menciptakan pandangan diri yang lebih positif dan mengembangkan ketahanan. Di malam hari, mereka bisa menjadi lebih kuat. Ketika Anda beralih dari keadaan bangun ke keadaan tidur, gelombang otak Anda masuk. dalam keadaan alfa Selama waktu ini, Anda dapat memasuki alam bawah sadar, yang akan memungkinkan Anda untuk mengontrol keadaan kecemasan dan agitasi di sore dan malam hari. Baca atau tonton film setelah makan malam, untuk memanfaatkan jam malam dan tidak menderita suasana hati melankolis. Jangan bekerja setelah makan malam dan memperlambat dengan komitmen di sore hari agar tidak meningkatkan tingkat stres. Minum infus atau teh herbal yang berkontribusi pada relaksasi, seperti yang didasarkan pada lemon balm, bunga gairah, valerian, verbena, chamomile. Membantu diri Anda sendiri dengan aromaterapi. Menyebarkan esensi yang menenangkan dan menenangkan di udara dapat membantu. Di antara yang paling cocok: lavender.
Tag:
Kecantikan penyakit terkait makanan latihan
, terjadi sedikit kegelisahan, yang cenderung memburuk setelah makan malam menjadi semakin mengganggu hingga tiba waktunya untuk tidur. Penyebab dan penyebab yang berkontribusi bisa sangat berbeda, tergantung pada subjeknya, seperti kesulitan yang dialami dalam kehidupan sehari-hari, masalah keluarga, tekanan emosional, hubungan yang tidak memuaskan, gangguan fisik, stres berlebih, tetapi gejalanya umum: nyeri dada, agitasi, jantung berdebar , sesak napas, berkeringat, gelisah, tremor dan ketegangan otot, ketidakmampuan untuk rileks dan tertidur.
Siapa yang paling terpengaruh oleh kecemasan malam?
- Wanita setelah usia 35-40 emosional dan terlalu khawatir.
- Orang muda berusia 20 hingga 30 tahun dengan aktivitas fisik yang berkurang dan hubungan sosial yang buruk.
- Yang sepenuhnya mengidentifikasi dengan pekerjaan mereka.
- Wanita dalam masa menopause
- Senior yang tinggal sendiri.
Rutinitas mantra
- Bersiaplah untuk tidur setelah mandi dan biarkan lampu menyala.
- Tulis satu hingga empat pernyataan dalam jurnal. "Saya kuat". "Aku cukup pandai". "Saya layak". "Aku pantas mendapatkan hal-hal baik." Ini sepenuhnya individual dan pilihan terbaik adalah yang beresonansi dengan keberadaan Anda. Ada juga aplikasi meditasi atau afirmasi terpandu yang dapat membantu, seperti ThinkUp.
- Matikan lampu dan berbaring dalam posisi yang nyaman di mana Anda biasanya tertidur atau tidur.
- Tutup mata Anda (atau buka mata Anda) dan ulangi pernyataan atau pernyataan, seperti mantra, sampai Anda tertidur.
- Pikirkan tentang lima hal yang Anda rasa syukuri. Mereka bisa saja sepele ("secangkir kopi enak di pagi hari), lebih penting (wawancara kerja kedua di perusahaan baru) atau pribadi (cinta, persahabatan, pertemuan yang menyenangkan).
- Tegaskan - atau ulangi - lima hal yang baru saja Anda pikirkan.
- Ulangi proses dua langkah sampai pikiran-pikiran ini menanamkan rasa sejahtera dan keheningan, atau sampai Anda pergi tidur.
Tampaknya di antara efek menguntungkan pada tubuh dari sinar matahari ada juga perbaikan suasana hati dan penurunan kecemasan dan depresi.
