Endorfin adalah zat yang diproduksi oleh otak, tergolong neurotransmiter, yang merupakan pembawa pesan kimiawi di dalam tubuh.
Ketika dilepaskan, mereka dapat membantu menghilangkan rasa sakit, mengurangi stres, dan menghasilkan perasaan euforia dan kesejahteraan.
Cara meningkatkan pelepasan endorfin
Endorfin sangat berguna untuk kesejahteraan psiko-fisik dan dimungkinkan untuk meningkatkannya dengan cara alami. Berikut adalah kegiatan yang mendukung proses ini.
Kereta
Manfaat fisik dari berolahraga secara teratur diketahui, tetapi sama pentingnya adalah untuk kesehatan mental, sebagian besar dipicu oleh endorfin. Pelepasan mereka terkait dengan kinerja aktivitas yang berkelanjutan dan terjadi setelah 30 menit upaya, untuk alasan ini pelatihan intensitas rendah adalah yang paling cocok untuk tujuan tersebut.
Menurut sebuah studi tahun 2017, nyatanya kebanyakan orang mengalami perasaan euforia terkait pelepasan endorfin setelah satu “jam melakukan gerakan dengan intensitas sedang. Suatu olahraga dikatakan sedang ketika melakukannya Anda tetap bisa berbicara, meski pendek. terengah-engah, seperti yang terjadi misalnya ketika berjalan dengan langkah cepat. Dorongan lebih lanjut untuk endorfin dapat memberinya untuk berlatih olahraga dalam kelompok.
Praktek akupunktur
Pengobatan alternatif ini, termasuk pengobatan Tiongkok, menggunakan jarum yang sangat halus untuk merangsang titik-titik tekanan dan menghasilkan keadaan sehat, yang disebabkan oleh pelepasan endorfin, yang akan diaktifkan ketika jarum dimasukkan.
Merenungkan
Menurut penelitian dari 2011, meditasi adalah cara lain untuk memicu pelepasan endorfin, yang pada gilirannya membantu untuk rileks dan mencapai rasa tenang batin.
Meditasi mungkin tampak sulit jika Anda mencobanya untuk pertama kali tetapi untuk mempraktikkannya cukup ikuti beberapa langkah sederhana.
- Pilih tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk.
- Biarkan semua pikiran, positif atau negatif, melewati tubuh.
- Ketika pikiran muncul, cobalah untuk tidak menghakiminya, tidak melekat padanya atau menolaknya, tetapi hanya mengakuinya.
- Mulailah dengan sesi 5 menit dan tingkatkan seiring waktu.
Melakukan hubungan seksual
Endorfin dan hormon lain, seperti oksitosin, menghasilkan euforia dan kesejahteraan selama hubungan seksual.Endorfin juga bertanggung jawab atas sensasi positif lain yang dialami pada saat-saat keintiman seperti penghilang rasa sakit, pengurangan stres, dan peningkatan harga diri. .
Minum anggur dan makan cokelat hitam
Menelan dark chocolate menyebabkan tubuh memproduksi endorphin dan menimbulkan perasaan bahagia.Mereka yang tidak menyukai makanan ini tapi tetap ingin mendapatkan tambahan endorphin boost bisa menggantinya dengan segelas red wine.
Tertawa di perusahaan
Tersenyum atau tertawa pada sesuatu yang lucu dapat membantu mengusir suasana hati yang buruk dan menghilangkan perasaan cemas dan stres. Melakukan ini dengan orang yang dicintai juga dapat menyebabkan mereka melepaskan endorfin. Faktanya, sebuah penelitian kecil dari tahun 2017 menunjukkan bahwa menonton acara yang menyenangkan dengan sekelompok teman meningkatkan level mereka.
Nonton film drama
Sebaliknya, menonton drama pun akan meningkatkan produksi endorfin. Ini karena penglihatan menyebabkan perasaan negatif seperti kesedihan atau rasa sakit emosional, yang coba dilawan oleh otak dengan melepaskan zat-zat ini, dengan cara yang sama untuk membendung rasa sakit fisik.
Lakukan tindakan kebaikan
Sikap yang baik memuaskan mereka yang melakukannya dan mereka yang menerimanya. Membantu orang lain umumnya membuat mereka merasa bahagia dan bangga pada diri mereka sendiri, dan perasaan ini dapat memicu pelepasan endorfin.
Menyanyi atau membuat musik
Bernyanyi hampir selalu membuat Anda bahagia dan ini menyebabkan tubuh secara otomatis melepaskan endorfin. Perasaan ini semakin meningkat di hadapan publik.
Berjemur
Sinar matahari memiliki beberapa manfaat kesehatan: Membantu kulit memproduksi vitamin D, serotonin dan melatonin, yang dapat membantu meningkatkan mood, meningkatkan energi, dan tidur lebih nyenyak. Selain itu, sinar UV matahari juga dapat meningkatkan kadar endorfin. Pergi keluar beberapa kali seminggu selama sekitar 15 menit biasanya cukup untuk mendapatkan manfaat dari paparan sinar matahari.
Nikmati pijatan
Mendapatkan pijatan, terutama dengan teknik terapi pijat, membantu menghilangkan stres dan dapat memperbaiki gejala masalah kesehatan fisik tertentu, seperti nyeri kronis dan kelelahan. Manfaat ini terkait dengan berbagai hormon, termasuk endorfin, oksitosin, dopamin, dan serotonin yang dilepaskan oleh pijatan. Bertukar pijat dengan pasangan bisa meningkatkan produksi endorfin lebih banyak lagi.
Mandi air hangat
Mandi air panas yang lama dapat memungkinkan Anda untuk bersantai setelah hari yang menegangkan atau melelahkan. Kehangatan air dapat membantu meredakan ketegangan dan nyeri pada otot, tetapi juga memicu pelepasan endorfin ke dalam darah. Semakin lama Anda berendam, semakin besar manfaat yang dihasilkan. Sebuah ide tambahan untuk memastikan diri Anda sendiri. dorongan endorfin adalah menyalakan lilin beraroma atau menambahkan sedikit minyak esensial ke dalam air, untuk menggabungkan efek menguntungkan dari mandi dengan aromaterapi.
Meningkatkan endorfin juga membantu dalam melawan rasa lapar emosional yang dapat terjadi selama pandemi.
