Namun, puncak stres yang sangat tinggi sangat berbahaya dan dapat mengganggu kemampuan untuk berhubungan dan melakukan pekerjaan mereka dengan lebih baik.
Salah satu cara untuk mencegahnya adalah dengan fokus pada pernapasan Anda, berlatih latihan khusus yang membantu mengelola dan mengatasi semua emosi negatif yang muncul sepanjang hari.
Juga membantu untuk mengendalikannya adalah menjaga kualitas tidur yang baik yang dapat ditingkatkan dengan tidur telanjang.
), yang mencakup serangkaian latihan pernapasan dan meditasi lengkap yang dibagi selama beberapa hari dan dirancang untuk menimbulkan ketenangan dan ketahanan.
Disiplin ini berakar pada budaya oriental, terutama dalam metodologi yang dirancang oleh pemimpin spiritual Sri Sri Ravi Shankar.
Dalam prakteknya didasarkan pada serangkaian postur dan teknik pernapasan yang tepat yang bertujuan untuk menghilangkan stres dan mengatasi gangguan mood, menyeimbangkan kembali sistem saraf simpatik dan parasimpatis.
.Efektivitasnya akan sangat jelas sehingga juga digunakan pada veteran Irak dan Afghanistan yang berjuang setiap hari dengan trauma parah yang berasal dari pengalaman hidup selama baku tembak.Mereka juga, mempraktekkannya, akan menormalkan tingkat kecemasan mereka dan bahkan setelah satu tahun. mereka akan terus merasa lebih baik secara mental.
Pernapasan juga dapat berguna untuk mengatasi stres terkait perubahan iklim, yang memiliki beberapa efek negatif pada kesehatan, bukan hanya lingkungan.
Yoga tawa juga sangat berguna untuk menghilangkan stres dan merangsang kesejahteraan psikologis.
Apa yang membuat pernapasan ini begitu efektif?
Emosi yang berbeda dikaitkan dengan bentuk pernapasan yang berbeda, jadi mengubah cara Anda bernapas dapat mengubah perasaan Anda. Ini, pada dasarnya, adalah kunci keberhasilan teknik SKY.
Ketika kegembiraan dialami, nafas menjadi teratur, dalam dan lambat, sedangkan selama keadaan cemas atau marah menjadi tidak teratur, pendek, cepat dan dangkal. Mampu mengubah ritme pernapasan, oleh karena itu, rileks, memperlambat detak jantung dan merangsang saraf vagus, mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, membantu menenangkan dan merasa lebih baik.
Sangat kompleks untuk keluar dari emosi yang kuat seperti stres, kecemasan atau kemarahan, pikirkan saja betapa tidak efektifnya ketika satu orang menyuruh orang lain untuk tenang pada saat stres yang ekstrem.
Ini terjadi karena ketika Anda mengalami saat-saat kecemasan yang kuat, korteks prefrontal, yaitu bagian otak yang bertanggung jawab untuk berpikir rasional, terganggu. Sampai kembali normal, sulit untuk berpikir jernih dan produktif di tempat kerja, tetapi dengan pernapasan. teknik Anda bisa mendapatkan beberapa penguasaan pikiran.
.Elemen dasar dari teknik ini ada tiga: postur yoga (asana), penting untuk meredakan ketegangan sendi dan otot; teknik relaksasi dan teknik pernapasan.
Yang terakhir, yang merupakan dasar untuk keberhasilan latihan, berasal dari pranayama, yoga pernapasan, dan terdiri dari latihan yang ditujukan tepat pada kontrol ritmik tindakan pernapasan.
Latihan utama
Ada empat latihan dasar, masing-masing dengan tujuan yang berbeda. Jika dilakukan sesuai dengan frekuensi yang telah ditentukan, setelah beberapa minggu mereka menjanjikan hasil pertama.
Yang pertama disebut Ujjiai Pranayama dan terdiri dari tiga tahap pernapasan, perut, dada, klavikula, yang memperlambat laju metabolisme dan menghasilkan efek menenangkan melalui stimulasi sistem parasimpatis dan penyeimbangan kembali keseimbangan simpatik-vagal.
Mengikuti Kapalabati, yang menyeimbangkan dua belahan otak dan merangsang gelombang Beta otak, atau gelombang elektromagnetik yang digunakan jiwa untuk mengevaluasi rangsangan yang datang dari dunia luar. Hasilnya adalah efek menenangkan yang signifikan.
Langkah ketiga disebut Bastrika dan merangsang sistem simpatis dengan menanamkan energi yang sangat besar pada awalnya, diikuti segera setelah itu dengan relaksasi yang dalam.
Bagian terakhir, di sisi lain, disebut Sudarshan Kriya, dan melibatkan pergantian berbagai ritme alami menghirup dan menghembuskan napas yang dilakukan hanya dengan hidung, yang mengarah pada keadaan meditasi spontan dan relaksasi akhir.
Untuk mendapatkan gambaran bagaimana pernapasan dapat mempengaruhi tubuh dan stres yang dirasakan, cukup dengan mengubah hubungan antara inhalasi dan ekshalasi. Saat Anda menarik napas, detak jantung Anda meningkat, sementara saat Anda menghembuskan napas, detak jantung melambat. Tarik napas selama empat hitungan dan buang napas selama delapan hitungan selama beberapa menit dapat mulai mengendurkan sistem saraf. Selanjutnya, ketika keadaan gelisah meningkat, memperpanjang pernafasan bisa menjadi cara yang baik untuk mengembalikannya ke tingkat normal.
Hasil pernapasan yang baik juga dapat dicapai dengan latihan treadmill.
Ada juga latihan pernapasan untuk kram perut.
