Yoga Mata, atau yoga untuk mata, adalah jenis disiplin oriental yang sedikit dikenal tetapi cukup efektif untuk menghilangkan kelelahan mata dan gangguan terkait penglihatan lainnya.
dan reseptor mata, meregangkannya dan menyebabkan masalah yang kurang lebih serius. Untuk mencoba menguranginya, Yoga mata bisa bermanfaat, teknik relaksasi yang melalui gerakan tertentu, memungkinkan Anda untuk memperkuat otot, segera melegakan dan menuai berbagai manfaat.
bagaimana cara kerjanya
Teknik ini biasanya terdiri dari fokus pada objek dekat atau jauh selama beberapa detik dan membuat gerakan mata tertentu ke kiri, kanan, atas atau bawah, tergantung pada latihan.
, miopia atau rabun jauh.Namun, beberapa penelitian mengklaim bahwa mereka dapat membantu mengurangi tekanan di dalam mata dan ini dapat memperlambat perkembangan glaukoma. Selain itu, ini akan membantu membangun kembali kekuatan mata setelah operasi katarak.
Jika Anda memakai lensa kontak, itu sebabnya Anda harus selalu ingat untuk melepasnya di malam hari.
Meredakan Stres
Gerakan fokus dan latihan otot, bagaimanapun, berguna untuk dua tujuan. Pertama, mereka menghasilkan perasaan tenang dan rileks, yang dapat membantu menghilangkan stres dan menyembuhkan tekanan darah tinggi, sakit kepala, dan kecemasan.
Kedua, berlatih Yoga Mata dapat membantu meningkatkan respons otak terhadap cara otak menafsirkan apa yang dilihat mata. Ini tidak berarti bahwa penglihatan meningkat secara objektif, tetapi Anda cenderung dapat lebih memperhatikan apa yang Anda lihat. memiliki perasaan melihat lebih baik.
Persepsi ini bisa menjadi alasan mengapa, dalam sebuah studi ilmiah, tidak mungkin mengukur peningkatan penglihatan secara objektif setelah Yoga Mata, tetapi orang yang melakukan aktivitas ini masih merasa lebih baik.
Untuk menghilangkan stres dan tetap bugar, yoga kardio bisa menjadi pilihan yang tepat.
Memerangi kelelahan mata
Yoga mata juga dapat mencegah dan meredakan gejala kelelahan mata. Untuk mengkonfirmasi hal ini, sebuah penelitian dilakukan pada 60 siswa yang, setelah 8 minggu latihan, menemukan lebih sedikit kelelahan dan kelelahan mata.
Kelelahan mata terkait dengan stres, jadi manfaat ini dapat diperoleh dengan memperkuat otot secara objektif dan menurunkan tingkat stres yang membantu Anda tetap fokus.
maupun kacamata.
Trataka
- Duduklah dengan punggung lurus di depan lilin yang menyala, dengan nyala api setinggi mata.
- Tidak pernah berkedip, menatap pusat nyala api, mengambil napas tenang.
- Bahkan jika mata Anda berair, cobalah untuk menolak dan terus menatap nyala lilin setidaknya selama 5 menit.
- Selanjutnya, tutup mata Anda dengan lembut, berkedip beberapa kali dan kemudian ambil napas beberapa kali dengan mata tertutup.
Pergeseran fokus
Latihan ini melatih otot mata dan meningkatkan kemampuan berkonsentrasi.
- Rentangkan tangan kiri Anda sejauh mungkin dan letakkan ibu jari Anda ke atas.
- Duduk dengan punggung lurus dan mata menatap lurus ke depan.
- Fokuskan pandangan Anda pada ibu jari.
- Perlahan gerakkan lengan Anda ke kanan sejauh mungkin dan ikuti ibu jari Anda dengan mata Anda.
- Gerakkan lengan ke arah yang berlawanan, mengikuti ibu jari sejauh mata diperhatikan, tanpa menggerakkan leher atau dagu.
- Ulangi gerakan ini beberapa kali.
Rotasi mata
Latihan ini dirancang untuk menghindari ketegangan mata.
- Duduk dengan punggung lurus dan tarik napas dalam-dalam.
- Perlahan lihat ke langit-langit, berusaha mempertahankan konsentrasi sebanyak mungkin.
- Putar kedua mata untuk melihat ke kanan.
- Putar kedua mata untuk melihat ke atas.
- Putar kedua mata untuk melihat ke kiri.
- Kembalikan pandangan Anda ke langit-langit.
- Lihatlah lurus ke depan dan ambil napas dalam-dalam.
- Ulangi beberapa kali sebelum mengubah arah dan menggerakkan mata Anda berlawanan arah jarum jam.
telapak tangan
Gerakan-gerakan ini dimaksudkan untuk menenangkan dan membantu menjaga fokus.
- Gosok tangan Anda untuk menghangatkannya.
- Letakkan kedua telapak tangan di atas mata Anda seolah-olah Anda sedang bermain.
- Letakkan ujung jari Anda di dahi Anda dan jangan biarkan telapak tangan Anda menyentuh mata Anda.
- Tarik napas perlahan dan bersihkan pikiran Anda.
- Cobalah untuk tidak memikirkan apa pun sambil melihat ke dalam kegelapan tangan Anda setidaknya selama 10-14 napas atau sekitar satu menit.
- Ulangi selama beberapa menit saat Anda menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam.
