Homeostatis
Homeostasis adalah kemampuan untuk mempertahankan kondisi keseimbangan internal, terlepas dari perubahan yang terjadi di luar. Misalnya, tubuh kita mampu mempertahankan suhu yang hampir konstan meskipun ada variasi iklim yang terus menerus. Semua proses yang tak terhitung ini membutuhkan waktu yang berbeda, ada beberapa mekanisme pengaturan jangka pendek yang diaktifkan segera (pengaturan detak jantung setelah usaha) dan yang lain membutuhkan waktu yang lebih lama (siklus menstruasi wanita).
Hormon dan ritme sirkadian
- Fase tumbuh
- Puncak maksimum (akrofase)
- Fase penurunan
- Puncak minimal
Pergantian tahap-tahap ini dapat berlangsung atau dipelajari selama sehari (ritme sirkadian), seminggu (irama sirkasettan), sebulan (irama sirkatrigintan), siklus bulan (irama circalunar) setahun (irama sirkannual) dan seterusnya. .
Performa atletik juga mengikuti ritme sirkadian. Beberapa tes telah menunjukkan bahwa:
- puncak tertinggi suhu tubuh tercatat pada sore hari dan sore hari (16-18). Peningkatan suhu ini dikaitkan dengan peningkatan kemampuan reaktif, kekuatan ledakan, kekuatan maksimum dan konsumsi oksigen maksimum (kapasitas aerobik maksimum). Jika kita menganggap bahwa hipertermia tubuh meningkatkan kecepatan penyebaran rangsangan saraf dan meningkatkan metabolisme, memfasilitasi produksi energi, peningkatan kinerja olahraga yang diperlukan mudah dijelaskan.
- Di pagi hari, di sisi lain, ada peningkatan kapasitas intelektual.
Bahkan konsentrasi plasma dari beberapa hormon dapat secara positif atau negatif mempengaruhi kinerja olahraga dalam berbagai fase hari itu.
Catatan tentang sekresi hormon sirkadian
Kortisol mengalami sekresi basal yang hampir konstan selama 24 jam, dengan puncak maksimum (acrophase) tercatat sekitar jam-jam pertama pagi hari (3-4) dan puncak minimum yang bertepatan dengan jam-jam pertama istirahat malam (22- 24).
Konsentrasi plasma GH atau somatotropin mencapai akrofase sekitar 24 dan mencatat nilai minimumnya dari 8 hingga 20.
Testosteron mencapai puncaknya sekitar pukul 2-3 pagi, sedangkan puncak minimum tercatat sekitar pukul 6 sore.
TSH, hormon utama yang mengatur fungsi tiroid, memiliki tren yang sangat mirip dengan testosteron.
Hormon dan pelatihan
Pengaruh hormon pada kinerja fisik: jam berapa yang terbaik untuk berlatih?
Puncak kortisol menentukan kecenderungan yang lebih besar dari tubuh kita untuk menggunakan asam lemak sebagai substrat energi. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan ada baiknya berlatih di pagi hari dalam kondisi hipoglikemik.
Namun, pada saat yang sama, perlu untuk mempertimbangkan risiko yang terkait dengan praktik ini (pusing, malaise, krisis kelaparan, dan kemungkinan pingsan). Mungkin bermanfaat untuk membawa beberapa sachet gula untuk Anda bawa segera setelah gejala yang tercantum di atas terjadi.
Setiap asupan makanan sebelum sesi latihan pagi menyebabkan penurunan kadar kortisol, membatalkan efek positifnya pada lipolisis.
Mereka yang ingin menurunkan berat badan sambil mempertahankan atau bahkan meningkatkan massa otot mereka juga harus diingat bahwa hiperkortisolisme pagi mendukung katabolisme asam amino, proses mendasar untuk memproduksi glukosa dan menjaga gula darah konstan.
Hiperkortisolisme kronis mendukung akumulasi lemak, terutama di daerah perut, pada saat yang sama mengurangi massa otot dan memicu proses katabolik yang terutama mempengaruhi otot-otot tungkai bawah. Oleh karena itu, bagi mereka yang menjalani kehidupan yang penuh tekanan, dengan kebiasaan makan yang salah, strategi pelangsingan ini tidak dianjurkan. Untuk mengurangi kadar kortisol, di sisi lain, penting untuk mengonsumsi "sarapan sehat, kaya karbohidrat indeks glikemik rendah, sedang dan tinggi.
Profil hormonal yang tidak jenuh di malam hari mendukung sintesis glikogen, yang membuat tubuh rentan terhadap akumulasi glikogen dan asam lemak dalam bentuk jaringan adiposa; ini menjelaskan mengapa tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan kaya karbohidrat saat makan malam.
Pada jam-jam awal malam, di sisi lain, ada kecenderungan akumulasi protein yang mendukung anabolisme otot; ini menjelaskan mengapa binaragawan sering disarankan untuk mengonsumsi suplemen protein berbasis kasein (protein susu tertentu) sebelum tidur.
Ritme sirkadian dari hormon-hormon ini juga dapat digunakan untuk mendukung Anda selama pelatihan.
Hormon anabolik dirangsang selama menit-menit pertama aktivitas fisik, terutama jika dilakukan pada tingkat yang sangat tinggi, dengan produksi berlebih dan akumulasi asam laktat. Hormon katabolik secara nyata diaktifkan setelah menit ke-45 latihan. Bahkan limfosit (konstituen utama dari sistem kekebalan) menurun setelah pelatihan yang terlalu intens, sehubungan dengan peningkatan sekresi kortisol dan aktivitas imunosupresifnya.Dalam kasus ini kita berbicara tentang reaksi imunologis terhadap stres.Program pelatihan yang tidak memadai dan / atau berlebihan , tidak hanya akan meningkatkan risiko cedera tetapi, di atas segalanya, itu akan menyebabkan penurunan pertahanan kekebalan dalam jangka panjang, yang membuat tubuh rentan terhadap risiko infeksi yang lebih besar. Dalam hal ini, adalah baik untuk menggarisbawahi bahaya pelatihan yang dilakukan di hadapan keadaan demam, karena risiko serius komplikasi serius, seperti pneumonia dan miokarditis, yang menyertainya.
ARTIKEL TERKAIT: Perubahan Hormon Sepanjang Tahun
Jam berapa sebaiknya berlatih?
