Otot Utama Terkena
- Pantat
- Otot perut
- Kaki
Kesulitan latihan
Mudah
Memiliki bokong yang tinggi dan kencang merupakan dambaan banyak wanita.Program ini akan membawa Anda untuk memiliki sisi "B" yang kencang dan kompak; selama latihan, latihan untuk bokong akan diselingi dengan beberapa latihan fungsional (metode latihan yang juga bermanfaat dari sudut pandang peredaran darah) yang berguna untuk meningkatkan dan mengurangi selulit. Lakukan 3/4 putaran setiap hari.
CATATAN:
- Level 2
- Peralatan: mat
- 15 latihan (1 putaran) + Peregangan
- 30 "kerja 10" istirahat
- Dari 40 "hingga 60" jeda antara satu putaran dan putaran berikutnya
- Lakukan 3 putaran setiap hari
- KEGENTINGAN
- BERJONGKOK
- PLANK TARIK SPIDERMAN
- SUMO SQUAT
- LINTAS TUBUH
- SQUAT PULSA
- PLANK TWIST
- SQUAT CALF RAISE
- PERAHU ABS
- JACK SQUAT
- JEMBATAN 4 KAKI
- LUNGE TUNGGAL DALAM JUMP
- JEMBATAN KUPU-KUPU
- DIP DI TANAH
- ALTERNATIF KAKI TINGGI ABS
- PEREGANGAN
-allenamento-a-casa.jpg)
