FIBROMYALGIA - DIET, GAYA HIDUP DAN TERAPI ALTERNATIF

Langkah-langkah perilaku

Untuk mengobati beberapa gejala fibromyalgia, seperti gangguan tidur, aturan pertama adalah mendidik pasien secara memadai untuk menghindari perilaku buruk, baik dalam bidang diet (asupan kafein) dan rutinitas (tidur di sore hari).

Mengurangi stres. Pasien dengan fibromyalgia harus, sejauh mungkin, menghindari atau membatasi pengerahan tenaga yang berlebihan, aktivitas yang terlalu berat dan stres emosional, memberikan dirinya waktu untuk bersantai setiap hari, tanpa beralih ke perubahan drastis dalam rutinitas biasa.

Padahal, penting untuk tetap aktif, melakukan aktivitas normal sehari-hari tanpa batasan dan menghindari periode tidak aktif yang berkepanjangan, karena akan berisiko meningkatkan kekakuan dan nyeri otot.

Meningkatkan kualitas tidur. Kelelahan yang melemahkan dan mudah lelah adalah beberapa gejala yang menjadi ciri presentasi klinis fibromyalgia. Selain menghargai waktu yang cukup untuk istirahat malam, mungkin berguna untuk mempraktikkan kebiasaan yang memungkinkan Anda mengoptimalkan kualitas tidur, seperti membatasi tidur siang, tidur dan bangun pada waktu yang sama. untuk insomnia

Peran aktivitas fisik Pasien fibromyalgia harus didorong untuk melakukan aerobik teratur, aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda.Sekitar 45 menit, tiga kali seminggu, sudah cukup untuk mencapai manfaat. gym, di sisi lain, tidak terbukti sangat ditoleransi oleh pasien. Awalnya, olahraga dapat meningkatkan rasa sakit dan kelelahan, tetapi pendekatan bertahap dan teratur sering mengurangi gejala dan secara progresif meningkatkan kapasitas fungsional. Secara umum, rekomendasinya adalah terus bergerak tanpa mencapai batas kelelahan otot; dengan cara ini dihindari untuk mendapatkan efek kontraproduktif. Seorang fisioterapis dapat mendukung dan membantu mengembangkan program latihan yang memadai di rumah, yang didedikasikan untuk subjek individu. Bagi mereka yang memiliki kemungkinan, aktivitas motorik dalam air direkomendasikan spa, yang banyak membantu mengendurkan otot.

Pertahankan gaya hidup sehat. Tidak ada diet khusus yang harus diperhatikan dalam kasus fibromyalgia, karena tidak ada suplemen makanan yang direkomendasikan untuk semua pasien; ini tidak berarti bahwa nutrisi memainkan peran penting untuk memerangi rasa sakit dan kelelahan. Banyak pasien fibromyalgia telah melaporkan perbaikan gejala selama diet rendah lemak. Oleh karena itu, rekomendasi diet dapat diringkas sebagai berikut:

Kurangi gula, terutama jika dimurnikan;
Batasi konsumsi daging merah dan pilih sumber protein hewani lainnya (ikan, unggas, telur, dan produk susu).
Makan banyak buah dan sayuran musiman segar, untuk pasokan mineral dan vitamin.
Ketika pasien datang dengan sindrom iritasi usus besar (berhubungan dengan fibromyalgia), diet harus disesuaikan, agar tidak memperburuk gejala.
Kurangi penggunaan garam dan perbanyak minum air putih.
Batasi penggunaan kopi dan teh.Hindari minuman beralkohol.

Terapi alternatif

Banyak pasien fibromyalgia menggunakan terapi alternatif atau komplementer. Dalam beberapa kasus, hasil pada nyeri dan kekakuan otot tampak baik, meskipun ada sedikit penelitian yang mengevaluasi efeknya. Terapi alternatif untuk mengurangi rasa sakit dan menghilangkan stres bukanlah pendekatan baru (contoh: meditasi dan yoga), tetapi penggunaannya menjadi lebih populer dalam beberapa tahun terakhir, terutama di antara orang-orang dengan penyakit kronis, seperti fibromyalgia. Banyak dari perawatan ini tampaknya aman, tetapi banyak praktik, sejauh ini, belum dipelajari secara memadai dan keefektifannya yang sebenarnya belum terbukti.

Akupunktur. Ini terdiri dari memasukkan jarum yang sangat halus melalui kulit pada berbagai kedalaman untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan individu. Menurut teori Barat, praktik ini dapat menyebabkan perubahan aliran darah dan mengubah tingkat neurotransmiter di otak dan sumsum tulang belakang, membantu meningkatkan toleransi rasa sakit Beberapa penelitian menunjukkan bahwa akupunktur membantu meringankan gejala fibromyalgia, sementara yang lain tidak menunjukkan manfaat.

Pijat terapi. Ini melibatkan penggunaan beberapa teknik manipulatif yang membantu mengurangi nyeri otot kronis atau myofascial (jaringan lunak). Pijat dapat mengurangi detak jantung, mengendurkan otot, dan meningkatkan jangkauan gerak pada persendian. Pijat sering membantu meredakannya. stres dan kecemasan, sementara dalam kasus lain dapat secara signifikan memperburuk gejala.

Terapi relaksasi otot. Mereka adalah teknik asal psikologis: mereka bertindak atas penyebab ketegangan otot, mengurangi hiperaktivitas otonom yang mendasari fibromyalgia.Terapi ini didasarkan pada pelatihan autogenik Schultz atau terapi relaksasi (teknik Ericksonian).

Yoga dan Taichi. Latihan-latihan ini menggabungkan meditasi, gerakan lambat, pernapasan dalam, dan relaksasi. Keduanya tampaknya membantu dalam mengendalikan gejala fibromyalgia.

Meditasi. Ini menghasilkan gelombang otak yang konsisten dengan ketenangan dan kebahagiaan, yang membantu meredakan kecemasan.

Biofeedback elektromiografi. Dengan memanfaatkan elektronik untuk mengukur respons tubuh terhadap stres, biofeedback membantu orang mengendalikan rasa sakit kronis.Setidaknya dua penelitian telah mendokumentasikan efektivitasnya, tetapi metode ini memiliki batas yang tidak terlalu luas, oleh karena itu sebagian besar tidak diketahui oleh pasien.

Obat herbal. Adapun kontribusi fitoterapi dalam pengobatan fibromyalgia, tanaman obat yang paling tepat akan dipilih dari waktu ke waktu, dengan mempertimbangkan variabilitas gejala yang terkait dengan penyakit: gingko biloba (penggerak sirkulasi), eleutherococcus (adaptogen), St. John's wort dan valerian (obat penenang dan antidepresan), boswellia, willow dan cakar setan (analgesik). Di sisi lain, ginseng sangat tidak cocok: ini adalah tonik yang efektif, tetapi pada fibromyalgia dapat meningkatkan kontraktilitas otot dan tingkat nyeri, serta mempersulit istirahat malam. Meskipun ada beberapa penelitian tentang hubungan antara obat herbal dan fibromyalgia, beberapa pasien melaporkan peningkatan tidur atau energi.

Suplemen makanan. Komponen tambahan memiliki sifat yang berguna untuk mengurangi rasa sakit, memperbaiki keadaan depresi dan meningkatkan kualitas tidur: 5-HTP (5-hydroxytryptophan), melatonin, L-carnitine, SAM-e (s-adenosylmethionine), vitamin B kompleks, vitamin D3, asam malat dan magnesium dll.

Catatan akhir

Fibromyalgia tidak bersifat degeneratif atau fatal, tetapi rasa sakit kronis yang terkait dengannya persisten dan melemahkan. Kebanyakan pasien melaporkan bahwa gejala mereka tampaknya tidak membaik dari waktu ke waktu.

Meskipun tidak ada obat yang saat ini didefinisikan untuk fibromyalgia, kriteria diagnostik dan pilihan pengobatan untuk manajemen nyeri kronis terus dikembangkan. Ada juga banyak kegiatan penelitian yang bertujuan untuk mendefinisikan penyakit. Dalam beberapa tahun terakhir, banyak kemajuan telah dibuat dan studi klinis telah menunjukkan bahwa pasien dapat mencoba untuk mengontrol gejala mereka melalui berbagai kemungkinan terapi; meskipun demikian, fibromyalgia tetap merupakan kondisi patologis yang sulit dipertahankan. Bekerja sama dengan profesi kesehatan yang kompeten dan pasien fibromyalgia yang termotivasi dan terinformasi, diharapkan untuk terus mengalami peningkatan yang signifikan dalam manajemen gejala dan kualitas hidup.