Nutrisi dan sindrom pramenstruasi: penyebab, cara mencegahnya dan cara mengatasinya

Diedit oleh Dokter Roberto Uliano

 

PMS mempengaruhi jutaan wanita di seluruh dunia selama periode reproduksi. Lebih dari 85% populasi wanita menderita penyakit ini, mengalami satu atau lebih gejala pada hari-hari sebelum atau selama menstruasi; di antara wanita-wanita ini, sekitar 2-10% menunjukkan gejala yang sangat penting sehingga menyulitkan, jika bukan tidak mungkin, untuk melahirkan. keluar dari aktivitas normal sehari-hari.

Sindrom pramenstruasi dapat memanifestasikan dirinya dengan gangguan mood, depresi, lekas marah, sakit kepala, nyeri payudara, penambahan berat badan yang kuat dan retensi air.Penyebab sebenarnya dari fenomena ini, sekarang sosial, masih belum diketahui, dan ada beberapa teori maju dalam cuaca.

Tidak diragukan lagi, perubahan hormonal pada periode ini merupakan penyebab yang kuat. Faktanya, selama fase sebelum datangnya menstruasi, ada ketidakseimbangan yang kuat antara estrogen dan progesteron (hormon yang diproduksi oleh ovarium), yang mempengaruhi metabolisme serotonin yang terlibat dalam nada suasana hati, pada keseimbangan hidro-salin melalui "hormon anti-diuretik, pada prolaktin yang terlibat dalam ketegangan payudara, tetapi juga pada prostaglandin yang terlibat dalam persepsi nyeri dan peradangan." Atas dasar ini, banyak terapi telah diusulkan dari waktu ke waktu, seperti pil kontrasepsi, diuretik dan pengurangan prolaktin, yang, meskipun memiliki efek yang menguntungkan, memiliki banyak efek samping.Manfaat tertentu masih dapat diambil dari beberapa tindakan pencegahan dalam diet sehari-hari dan dari penggunaan bahan-bahan alami.

Salah satu gejala yang paling umum selama PMS adalah penambahan berat badan, karakteristik ini sering disebabkan oleh peningkatan tajam dalam retensi air, tetapi dalam beberapa kasus diperparah oleh peningkatan asupan gula yang sering menyertai periode ini.

Mari kita lihat beberapa kasus konkret.

Nutrisi dan sindrom pramenstruasi: apakah Anda merasa kembung?

Pada fase pramenstruasi dan saat menstruasi, salah satu keluhan yang paling umum adalah sensasi perut kembung, terkadang disertai dengan penambahan berat badan yang cukup besar. Hal ini terjadi karena relaksasi dan distensi otot dinding perut sesaat sebelum dan selama fase menstruasi. Terkadang pembengkakan juga mempengaruhi kaki; dalam hal ini penyebabnya dapat ditemukan dalam retensi air yang mengintai hanya sesuai dengan "siklus". Situasi ini disebabkan oleh limpahan limbah oleh kapiler di dalam jaringan, kelebihan yang tidak dapat dialirkan oleh sistem limfatik. Dalam hal ini, edema terlokalisasi di bawah jaringan, terutama di kaki. Hal ini terutama disebabkan oleh peningkatan sekresi progesteron selama seluruh fase kedua siklus. Dinding pembuluh darah sangat sensitif terhadap hormon ini dan sebagai respons terhadapnya meningkatkan permeabilitasnya.Akhirnya, progesteron memiliki efek pada otot polos organisme, seperti menentukan penurunan motilitasnya dengan konsekuensi distensi abdomen, karena rasa bengkak yang dirasakan selama periode ini.

Dalam beberapa kasus ada peningkatan sembelit. Untuk mencegah gangguan ini perlu untuk mengamati beberapa tindakan pencegahan dan mengubah kebiasaan makan sebelum siklus. Pertama-tama, dalam sepuluh hari sebelum permulaan menstruasi, dianjurkan diet rendah garam, yaitu rendah garam, untuk menghindari kecenderungan retensi air dan pembengkakan. Ini berarti menghindari makanan tertentu yang kaya akan natrium: potongan daging dingin, sosis, keju, daging asap dan ikan, dan juga semua makanan yang dipanggang, seperti roti, pizza, dan biskuit. Tapi itu tidak cukup! Diet yang sangat kaya akan lemak jenuh yang berasal dari makanan ini dapat memperlambat sistem limfatik, membebaninya dengan masuknya ke dalam sirkulasi (lihat kilomikron) tetesan lemak yang diperoleh dari makanan, yang dapat "menyumbat" drainase limfatik.

Oleh karena itu penting untuk mengikuti diet rendah lemak, menghindari semua produk sosis dan lemak hewani, lebih memilih konsumsi buah, sayuran dan kacang-kacangan. Faktanya, makanan ini memiliki lebih banyak zat yang disebut lignan, yang menghilangkan kelebihan hormon dari sirkulasi, memulihkan keseimbangan hormon.Selain itu, buah-buahan dan sayuran, berkat jumlah mineralnya yang lebih besar, bersama dengan pasokan air yang melimpah, memulihkan situasi hidro-salin, meningkatkan diuresis dan menghilangkan limbah berlebih. Studi terbaru, pada kenyataannya, telah mengkonfirmasi bahwa asupan kalsium dan magnesium yang lebih besar, mineral yang ada dalam sayuran dan kacang-kacangan, dapat sangat meningkatkan gejala yang terkait dengan PMS. Mineral ini dapat hilang melalui asupan makanan tertentu, seperti bibit gandum, kedelai, buah ara, jagung, apel, kenari, almond, ikan, bawang putih, persik dan aprikot.

Dalam beberapa kasus situasi tampak diperburuk oleh patologi lain, seperti modifikasi hormon tiroid yang tidak dapat melakukan aktivitasnya secara efektif, bahkan memperparah retensi air. Dalam kasus ini, sangat berguna untuk mendukung fungsi tiroid melalui pasokan makanan yang kaya akan selenium, seperti dedak gandum, yang sangat dibutuhkan tiroid untuk mensintesis hormon.

Dalam situasi retensi air yang sangat serius, berguna untuk menggunakan produk fitoterapi yang dikeringkan, seperti teh hijau (yang juga merupakan antioksidan kuat), dalam bentuk teh herbal atau ekstrak pekat, bersama dengan infus yang mengandung birch, diuretik yang kuat. Dalam kasus komplikasi yang ada pada mikrosirkulasi vena, akan berguna untuk menggunakan ekstrak berbasis flavonoid, senyawa yang kaya akan semua buah berwarna ungu, seperti plum, anggur, dll., yang menurunkan permeabilitas kapiler.

Artikel lain tentang "Gizi dan sindrom pramenstruasi"

1. Sindrom Pramenstruasi - Obat yang berguna melawan Sindrom Pramenstruasi
2. Sindrom pramenstruasi
3. Sindrom Pramenstruasi: Penyembuhan
4. Diet dan sindrom pramenstruasi
5. Sindrom Pramenstruasi - Obat Herbal