Dikuratori oleh Simone Forte
Judo adalah olahraga tarung, dan seperti kebanyakan olahraga ini, atlet harus masuk dalam kategori berat tertentu.
Ini berarti bahwa selain persiapan yang didasarkan pada peningkatan kinerja otot, peredaran darah, dan pernapasan, juga perlu untuk melatih variasi berat badan, berusaha mencapai keseimbangan, secermat mungkin, antara massa tanpa lemak dan lemak.
Dengan teknik yang sama, atlet yang bersangkutan akan memiliki keuntungan, tetapi jika penantang memiliki teknik yang lebih unggul maka otot-ototnya sedikit digunakan, penantang akan mencoba memanfaatkan berat badannya yang berasal dari massa lemak untuk digunakan dalam teknik tertentu sebagai pemberat lempar. .
Konsep ini hanya berlaku jika atlet dengan massa kurus yang lebih rendah akan memiliki penguasaan teknis yang unggul.
Ketika seorang atlet dipersiapkan untuk kompetisi profesional, kami selalu berusaha untuk membuatnya masuk dalam batas kategori berat badan yang lebih rendah; mari kita ambil salah satu dari tujuh kategori pria, 73 - 81 kg, kami akan mencoba membawa atlet ke kategori ini dengan berat 80kg, untuk memastikan bahwa sudah dari sudut pandang otot memiliki keunggulan dibandingkan seorang atlet yang berbobot 74kg.
Jelas konsep ini hanya berlaku jika komposisi tubuh diperhitungkan seperti yang disebutkan sebelumnya.
Artinya, para atlet tidak hanya dilatih di gym dalam hal pertarungan tetapi diikuti dengan cermat selama 24 jam, ada penanggung jawab persiapan teknis sebagai orang dalam persiapan fisik, bukan mental, bukan makanan.
Ini adalah "sebuah tim yang bergerak di belakang individu untuk menang bersama; banyak yang salah mengira bahwa olahraga individu menyangkut atlet individu tetapi ini tidak terjadi, dalam fase kompetisi "atlet terlihat sendirian tetapi di belakangnya selalu ada sebuah tim yang bekerja untuk mencapai tujuan (misi).
Keunikan lain dalam latihan atletik pada 360 °, dan yang banyak diabaikan, adalah persiapan psikologis; banyak yang lupa bahwa tubuh memiliki pusat kendali yaitu pikiran, jika pikiran meninggalkan atlet untuk sesaat, potensinya turun drastis.
Emosi yang masuk pada atlet sebagai unsur-unsur yang mengganggu berupa pengecoh, harga diri, harga diri, tetapi juga rasa takut menang (nikephobia) atau rasa takut kalah dapat mempengaruhi siapa saja yang melakukan kegiatan olahraga pada tingkat kompetitif. aktivitas.
Mengenai persiapan otot, semua latihan harus direncanakan berdasarkan tanggal kompetisi dan persiapan teknis, pertama-tama yang akan dilatih adalah kekuatan maksimum, kemudian mengevaluasi dengan cermat berdasarkan karakteristik teknis atlet, jika perlu untuk meningkatkan lebih banyak kekuatan tahan daripada kekuatan ledakan atau sebaliknya dengan mempertimbangkan bahwa mereka berbanding terbalik dan itu adalah bahwa ketika salah satu meningkat, yang lain berkurang.
Umumnya setiap atlet memiliki beberapa teknik preferensial yang ia rasakan sebagai miliknya sendiri dan bahwa ia berhasil berputar dengan sangat mudah, tetapi dengan mempertimbangkan seorang atlet dengan pengetahuan lengkap, kami akan mencoba untuk melatih lebih tahan daripada kekuatan eksplosif.
Dalam olahraga ini mungkin saja judoka harus bertarung sepanjang durasi pertandingan, dimana untuk pria adalah 5 menit sedangkan untuk wanita adalah 4 menit.
Bertarung selama pertandingan berarti tidak ada KO dan tidak ada pengabaian oleh lawan, jadi kita membutuhkan kekuatan tahan yang baik yang memungkinkan kita untuk mempertahankan kontraksi isometrik bergantian dengan perubahan mendadak, serta ledakan dalam "eksekusi teknis seperti itu." sebagai proyeksi.
Pada titik ini kita dapat menyimpulkan bahwa persiapan yang optimal untuk seorang judoka adalah melatih kekuatan maksimum terlebih dahulu (oleh karena itu tidak meningkatkan hipertrofi agar tidak mengalami kenaikan berat badan jika Anda sudah berada di batas kategori), kemudian pertahankan a keseimbangan yang benar antara kekuatan ledakan dan kekuatan tahan, menjaga yang terakhir sedikit lebih tinggi.
Hipertrofi adalah peningkatan ukuran sel otot, otot yang lebih besar berarti bobot yang lebih besar dan ini harus dievaluasi dengan cermat oleh pelatih atletik, dalam contoh siklus kami akan mencoba meningkatkan kekuatan maksimal untuk kemudian juga meningkatkan hipertrofi, jika perlu , kemudian kembali ke kekuatan maksimum dan selanjutnya menyembuhkan resistensi dan ledakan.
