Bench press telentang dengan dumbel

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Bench press recumbent dengan latihan dumbell juga dikenal sebagai bench press Dumbell yang ditolak, bench press yang ditolak dengan dumbell.

Jenis Latihan

Bench press dumbbell adalah latihan / aksesori multi-sendi

Varian

• Barbell Recumbent Bench Press
• Peregangan paralel

Recumbent Dumbbell Bench Press: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet duduk di bangku bersandar antara 10 ° dan 30 °, dengan punggungnya dalam posisi kuat, kaki terpisah dan kaki bertumpu kuat di tanah di belakang lutut atau lebih baik masih terkunci di pemberhentian khusus, bila ada Siku ditekuk, pergelangan tangan lurus dan bahu diadduksi dan diorientasikan sehingga siku, pergelangan tangan, dan halter berada pada bidang vertikal yang sama tegak lurus dengan lantai (bukan bangku) dari pandangan samping. Halter dipegang di ketinggian yang sama dengan bagian bawah tulang dada atau bagian atas perut dengan pegangan yang bisa tengkurap atau netral; yang terakhir ini lebih tepat dan terutama dianjurkan ketika dumbelnya besar dan berat, yang oleh karena itu, jika dipegang dengan pegangan rawan, akan memaksa atlet untuk menjaga siku kurang tertekuk daripada yang diperlukan untuk memiliki lengan bawah tegak lurus ke tanah dari tampak depan, menghasilkan upaya yang tidak perlu pada bagian fleksor siku untuk menahan setang dan mengurangi gerakan turun. Eksekusi terdiri dari mendorong halter ke atas pada bidang vertikal tempat mereka berada sebelum memulai, sehingga mencoba menggambar segmen garis lurus dan bukan kurva. Selama dorongan, bahu fleksi pada bidang sagital dan adduksi pada bidang longitudinal, sedangkan siku memanjang dan tulang belikat mulai abduksi dan berotasi ke bawah pada sepertiga terakhir gerakan. Eksekusi diakhiri dengan ekstensi penuh. siku dan tepat sebelum lengan menjadi tegak lurus dengan tanah.

Otot yang terlibat dalam latihan Recumbent bench press dengan dumbbell

Grup 0

• Pelindung dada besar
• deltoid anterior
• Coracobrachialis
• Bisep brakialis (lemah)

Tindakan
Fleksi bahu

Grup 1

• Punggung yang bagus
• Ronde besar

Tindakan
Adduksi bahu

Grup 2

• Trisep brakialis
• Anconeus

Tindakan
Ekstensi siku

Grup 3

• Denta toraks besar
• Pelindung dada kecil

Tindakan
Penculikan skapula

Grup 4

• Lift skapula
• Genjang

Tindakan
Rotasi skapula bawah

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit