Bench press miring dengan dumbel

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Bench press miring dengan latihan dumbell juga dikenal sebagai bench press miring Dumbell, Bench press miring dengan dumbel, Bench press miring.

Jenis Latihan

Bench press miring dengan dumbel adalah latihan / aksesori multi-sendi

Varian

• Pers bangku miring dengan barbel

Bench press miring dengan dumbel: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet duduk di bangku miring pada 20 ° dan 45 °, dengan punggungnya dalam posisi kuat, kaki terpisah dan kaki bertumpu kuat di tanah di belakang lutut untuk mendukung pemeliharaan tiga kurva alami dari Siku ditekuk, pergelangan tangan lurus dan bahu diadduksi dan diputar ekstra sehingga siku, pergelangan tangan, dan halter berada pada bidang vertikal yang sama dari pandangan samping. Halter dipegang pada bidang vertikal yang sama. sternum dengan pegangan yang dapat ditenggelamkan atau netral; yang terakhir ini lebih tepat dan terutama direkomendasikan ketika halter besar dan berat, yang oleh karena itu jika dipegang dengan pegangan rawan, akan memaksa atlet untuk menjaga siku kurang tertekuk daripada yang akan dilayani memiliki lengan bawah tegak lurus ke tanah dari pandangan depan, menghasilkan upaya yang tidak perlu pada bagian fleksor siku untuk menahan halter dan pengurangan dan gerakan ke bawah. Eksekusi terdiri dari mendorong halter ke atas pada bidang vertikal yang tegak lurus dengan lantai (bukan bangku) tempat mereka berbaring sebelum memulai, sehingga mencoba menggambar segmen garis lurus dan bukan kurva. Selama dorongan, bahu fleksi pada bidang sagital dan abduksi pada bidang longitudinal, sedangkan siku memanjang dan tulang belikat mulai berputar ke atas pada sepertiga terakhir gerakan. Eksekusi berakhir dengan ekstensi siku sepenuhnya dan tepat sebelum lengan tegak lurus ke tanah. Latihan ini juga dimungkinkan dalam versi unilateral dengan konsekuensi stimulasi yang lebih besar dari stabilisator tulang belakang. Selama seluruh pelaksanaan latihan, disarankan untuk menempatkan sebagian beban pada kaki. Eksekusi yang benar dari latihan ini membutuhkan mobilitas bahu yang baik pada sepertiga pertama gerakan untuk mempertahankan posisi yang dijelaskan di atas.

Otot-otot yang terlibat dalam latihan Bench press miring dengan dumbel

Grup 0

• Pelindung dada besar
• deltoid anterior
• Coracobrachialis
• Bisep brakialis (lemah)

Tindakan
Fleksi bahu

Grup 1

• deltoid lateral

Tindakan
Penculikan bahu

Grup 2

• Trisep brakialis
• Anconeus

Tindakan
Ekstensi siku

Grup 3

• Bundel inferior dari toraks dentate besar
• Bundel trapezius yang lebih rendah
• Balok tengah trapezius

Tindakan
Rotasi skapula atas

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit