Pullover dengan barbel

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan pullover Barbell juga dikenal sebagai pullover Barbell

Jenis Latihan

Barbell Pullover adalah latihan Monoarticular / aksesori

Varian

  • Pullover ke mobil

Pullover Barbel: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet berbaring telentang di bangku datar dengan pantat, punggung atas, tulang belikat dan kepala selalu bersentuhan dengannya dan dengan kaki bertumpu kuat di tanah Bahu sepenuhnya atau hampir sepenuhnya tertekuk tergantung pada Mobilitas Individu Siku hampir sepenuhnya terentang dan tidak boleh ada perubahan sudut selama latihan. Barbel dipegang dengan tangan pada jarak yang sama atau lebih besar dari jarak antara bahu. Eksekusi terdiri dari memperpanjang (dengan pegangan selebar bahu) atau memperpanjang / menambah (dengan pegangan lebih besar dari lebar bahu) bahu sampai barbel hampir tegak lurus dengan tanah, untuk mempertahankan ketegangan konstan pada otot yang terkena; Oleh karena itu, disarankan untuk menyelesaikan lari saat mistar berada di atas dahi atlet.

Otot yang terlibat dalam latihan pullover barbel

Grup 0

  • Punggung yang bagus
  • Ronde besar
  • Bundel bawah dari pectoralis mayor
  • Kepala panjang trisep brakialis
Tindakan
Ekstensi bahu (sebagian)

Grup 1

  • Coracobrachialis
Tindakan
Adduksi bahu (pegangan lebar saja)

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan dan batang tubuh

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit
Tag:  kacang-kacangan kesehatan perut makanan