LAMBAT DI BELAKANG DENGAN BARBEL BERDIRI

Lambat di belakang dengan barbel berdiri: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet berdiri tegak, tetapi dengan kepala dimiringkan ke depan, dengan punggung dalam posisi kuat dan lutut sedikit tertekuk.Jarak antara kaki (langkah) sama atau sedikit lebih besar dari jarak antara bahu Siku ditekuk, pergelangan tangan lurus dan bahu diadduksi dan diputar ekstra sehingga siku, pergelangan tangan dan barbel berada tepat pada bidang vertikal dari pandangan samping. Batang bertumpu pada bagian bawah balok atas balok trapezius serta pada tangan yang memegangnya pada jarak yang bervariasi, tetapi selalu lebih besar dari jarak antara bahu. Eksekusi terdiri dari mendorong barbel ke atas pada bidang vertikal tempat barbel diletakkan sebelum memulai, dengan demikian mencoba melacak segmen dalam garis lurus dan tidak melengkung Selama mendorong, bahu menculik di bidang longitudinal, sementara siku memanjang dan tulang belikat mulai berputar ke atas ketika siku berada setinggi bahu atau sedikit lebih tinggi. Eksekusi diakhiri dengan ekstensi siku penuh. Menggunakan ekstensi lutut dan / atau pinggul untuk membantu mengangkat bar dianggap curang, tetapi diperbolehkan untuk menjaga keseimbangan. Ini adalah latihan peregangan dasar. Di atas tengkuk dan eksekusi yang benar membutuhkan mobilitas yang sangat baik dari bahu dan keseimbangan yang baik.