Ekstensi siku dengan stang tertekuk

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan Flexed Dumbbell Elbow Extensions juga dikenal sebagai Triceps kickbacks.

Jenis Latihan

Ekstensi Dumbbell Elbow Flexed adalah latihan Monoarticular / aksesori

Varian

• Ekstensi siku ke katrol vertikal

Ekstensi siku dengan dumbbell dengan fleksi batang tubuh: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet dengan batang tubuh ditekuk dengan punggung dalam posisi kuat; dengan tangan kiri dan lutut bertumpu pada bangku datar; kaki kanan bertumpu di tanah; bahu kanan diperpanjang atau hyperextended; siku tertekuk dan stang digenggam dengan pegangan netral Eksekusi terdiri dari memperpanjang siku sampai lengan bawah sejajar dengan lantai. Dengan bahu diperpanjang (atau hyperextended) dan adduksi, kontribusi kepala panjang trisep brakialis sangat kecil. Latihan ini satu sisi dan deskripsi dibuat untuk sisi kanan saja; membaca cermin untuk melatih sisi kiri.

Otot yang terlibat dalam latihan. Ekstensi siku dengan batang tubuh yang tertekuk

Grup 0

• Kepala panjang trisep brakialis
• Kepala lateral trisep brakialis
• Kepala medial trisep brakialis
• Anconeus

Tindakan
Ekstensi siku

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit