Reverse crunch dengan tendangan gunting

Otot Utama Terkena

• Otot perut

Kesulitan Latihan

Kesulitan sedang

Melakukan Reverse Crunch dengan Scissor Kicks:

1. Berbaring dengan punggung di lantai dan kedua kaki tetap sedikit ditekuk; tumit bertumpu di tanah dan siku bertumpu di lantai.
2. Jaga punggung tangan Anda di bawah lengkungan alami punggung Anda
3. Angkat kaki Anda ke atas dengan menjaganya pada 45 ° dan perlahan turun ke lantai; pertahankan jari-jari kaki Anda dipalu
4. Kontraksikan perut Anda sebanyak mungkin dan silangkan kaki kanan Anda di atas kiri Anda
5. Buka sedikit kaki Anda dan silangkan kaki kanan ke kiri.

• Angkat kaki Anda terlalu banyak saat menggunting
• Dorong kaki Anda ke arah dada alih-alih ke atas ke arah langit-langit.